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トレーニングしないで痩せるには?【あなたにもできる方法一覧】

勉強する囚人ダイエット

トレーニングしないで痩せるには?【あなたにもできる方法一覧】

こんにちは、Tracyです!

あぁ〜筋トレなんてせずにいい身体にならないかな。ランニングなんてしなくても脂肪燃焼できないかな・・

って思う方のために今回はタイトル通り、トレーニングをしないで痩せる方法について記事を進めていきます。

  • 生活習慣を見直しましょう
  • 少しだけ食事に気をつけて

この2点です!

内容を簡潔に書くと「生活習慣の見直し」になるのですが、具体的に誰にでもできるような形を提案してみました。

いまの生活を思い描きながら読んでみてください。それでは詳しく見ていきましょう!

トレーニングしないで痩せるには、生活習慣を見直しましょう

勉強する囚人

脂肪が余分につく、筋肉がつかない、身体が重い。

などの悩みは言ってしまえばあなたの生活習慣がよくありません。

休日はゆっくり起きて、お昼頃がっつりご飯を食べてぐーたら過ごす。

平日は夜遅くまで飲み会。これでは脂肪どころか健康に対して悪影響を及ぼすのは間違いないでしょう。

 

さて、トレーニングしないで痩せるために取り入れたい生活習慣は以下の通り

  • つい怠けてしまうことを先にやる
  • グダグダする時間を少し減らす
  • 掃除をする
  • 家事をする
  • 少し早く起きる
  • 歩数を増やす

ついなまけてしまっていることをさっさと行う

さてまずは、後回しにしていることをさっさと片づけてしまいましょう。

仕事のタスクや家事等後回しにしていることはありませんか?

人間の脳はやることを後回しにして、携帯をいじる、一旦休んでみるなどの行為を行うと、「やらなくてはいけない」という気持ちになり、それが逆に快感になっている可能性があります。

TEDの有名な「後回しの心理」について講演された動画を張り付けておきます。

活動量を増やす(グダグダしている時間を減らす)

とにかく何か行動に起こしてみましょう!

なんでもいいです。とりあえず気分が乗らないから外に出てみる。上体を起こしてみる、風呂に入ってみるなどなど・・・

おすすめは以下の3つ。

掃除をする

掃除機 掃除

掃除をすると気分も変われば、身体も動かせます。普段できていないところまで掃除してみることやクローゼットの中を整理するなど、もしかしたら新しい発見があるかもしれません。

注意すべきは・・・昔の写真が出てきたり、文集や好きだった漫画などに夢中にならないようにしましょう!

重いものを移動するときには腰を痛めないように!

その他家事をする

洗濯物を済ませる、食事を作ってタッパーに入れておく、布団を干すなどなど・・生活に必要なことを行いましょう。

日常的に行っていることを30秒でも早く終わらせる!効率の良い方法を考えながら行う!のようにゲーム感覚で行うとよりテキパキと家事を捌けるのではないでしょうか?

少し早く起きる

初心者

5分でもいいから早く起きて身体を起こしてみましょう。

そうすると当然5分間の身体の消費エネルギーは上がります。

たった5分ですが、スクワットを行えば約40-60Kcalほどは消費します。

これは食パン約半分くらいのカロリーですね。

起きて行動するのはちょっとしんどいという方は、5分だけ早く起きていつもより少しゆっくり準備したり、化粧したり髪の毛をセットする、スケジュールを確認するなど、心に余裕を持たせてあげましょう!

朝起きて5分のストレッチで身体が起きる

たくさん歩く

その言葉通り、一駅早く降りて目的地まで歩いてみる。

いつもと違う道を歩いて通ってみる、無駄に遠回りしてみる・・・5分早く起きれば可能ですね!

何も難しく考えないでください。

今ではスマホの標準装備に「万歩計」がありますね。

是非これを活用して1日の歩数を夜に確認してみてはいかがでしょう?

 

私は1万歩以上歩くと目標達成!みたいな通知が来る設定にしていて、歩くのが少し楽しみになっています。(正確に測れているのかどうかはわかりませんが・・)

食事を考える

ブロッコリー

やはりこの「食事」が一番の影響をもたらします。

人間の身体は口から摂取したもので出来ていると言えますね。

みなさんは以下のことを意識して食事を摂っていますか?

タイミング

食事のタイミングは非常に重要です。

たとえば朝ごはんを抜いた方がお昼にがっつりと食事を摂取するとします。

すると何が起こるでしょうか?そうです、血糖値が急上昇するので、体内へのダメージがあるのと、脂肪に変えやすくなってしまいます。

また、そのあと血糖値は急下降するので、糖分を欲したり、イライラしたりしてしまいます。

それぞれの食事の間隔を空けすぎるのはよくありません。

夜ご飯を早めに食べる

寝ている間に身体をしっかり回復させるためにも夕食の時間を早めるといいでしょう。

上記した食事のタイミングのように、昼食から夕食までの時間が空いてしまうと脂肪を溜めこみやすくなります。

 

それに、夜はBMAL1というホルモンが多く分泌されてしまいます。これまた脂肪をため込むホルモンなので要注意です。

 

とは言え、仕事・・・という方は昼食と夕食の間、だいたい16時頃に高たんぱくな物を間食するといいでしょう。

 

おすすめはゆで卵やプロテインバー、ナッツや高カカオチョコレートなどです!全てコンビニで変えるので、是非お試しあれ!

間食の効果

リス ご飯

間食は正しく行えば非常に効果的です。(高たんぱくで低糖質・低脂質な物を15-16時頃、もしくは18時頃の摂取をおすすめします)

そのメリットは…

  • 血糖値が下がりすぎない
  • 夕食の量を抑えられる
  • 食事で摂ることのできなかったエネルギーの摂取

などが挙げられます。間食について詳しくはこちらの記事をお読みください。

辛いダイエットを間食で楽にする方法

内容を考える

普段からこれができれば問題ないのですが・・一応どのようなことに気をつければがいいか書いておきます。参考程度に・・(笑)

  • 炭水化物は食物繊維が豊富なものを選ぶ
  • 糖質、脂質を抑える
  • たんぱく質を多くする
  • 多くの栄養を摂取する

ことです。食物繊維が多い炭水化物に変える例は、

  • 白米→玄米
  • うどん→そば粉含有量の多いそば
  • パン→玄米パン

などですね。

食事バランスについて書いた記事もあるので、併せてお読みください。

これさえ知っておけば痩せられる「PFCバランス」について

まとめ:トレーニングしないで痩せる方法一覧

  • 生活習慣を見直す
  • 活動量を増やす
  • 食事を考える

さて、ここからが重要です。

読んだことを実践してみてください。やればできる!言ったらやる!みなさんにはその力があると思っています。

質問等ある方はご連絡ください。いつでもアドバイスさせていただきます。

 

 

以上「トレーニングしないで痩せるには?【あなたにもできる方法一覧】」でした。最後までありがとうございました。

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