タバタ式は2日に1回、1日4分【毎日はNG】
こんにちは、TRACYです!今回は
「タバタ式の頻度は毎日やっても良い？」
という方向けにタバタ式トレーニングの頻度について解説します。プロとしての私の見解は
- タバタ式トレーニングは毎日やらなくて良い
- 2日1回の頻度がちょうど良い
です。加えてタバタ式トレーニングの脂肪燃焼効果を高めるための工夫も解説しているので今後のトレーニングに役立ててみてください！
それでは分かりやすく解説していきます。
タバタ式トレーニングの頻度は毎日やってもいい？NGです
タバタ式トレーニングは毎日行う必要はありません。理由は
- 超回復をさせた方が筋肉の成長が早い
- タバタ式トレーニングは体内のエネルギー消費が激しい
ということが挙げられます。
超回復とは、筋肉の成長メカニズムの過程のことで、
筋トレ後に24~48時間ほど筋肉を休ませてあげると筋肉が筋トレ前より成長するよ
という理論として世界のトレーニング実践者が大事にしていることなので、これから身体を成長させたい人はこちらの記事をお読みください。
タバタ式トレーニングの頻度
さて、タバタ式トレーニングは毎日やってはいけないことがわかったところで頻度について解説しましょう。
結論2日に1回のペースで行うのが理想なのですが、できるだけ種目を変えるとなおよしでしょう。例えば
- 月曜日：バイク系のタバタ式トレーニング
- 火曜日：休息
- 水曜日：筋トレ系のタバタ式トレーニング
- 木曜日：有酸素運動
- 金曜日：バイク系のタバタ式トレーニング
- 土曜日：筋トレ
- 日曜日：筋トレ
など、週ごとに考えるととても効率よく、ストイックに鍛え上げることができるでしょう。
タバタ式トレーニングを毎日やらずとも効果を上げる方法
さて、タバタ式トレーニングを毎日やらずとも効果を上げる方法は以下の通りで
- 水分を補給する
- 体内に糖分が少ない状態で行う
- 1つ1つの動作をはっきりと行う
などを徹底すると良いでしょう。
効果を高めるための食事
当然トレーニングだけしていても効果を出すことは難しいので、食事にも気を遣いましょう。タバタ式トレーニングに限らず全てのトレーニングを行う方に必要な栄養素は
- たんぱく質
- ビタミン
で、たんぱく質は主に
などから摂取できますが、肉の場合っは脂質も多く含まれるうので、ダイエットしたい・身体を絞りたい方は注意が必要です。
ビタミンは
- 野菜
- マルチビタミン
から摂取するといいでしょう。
マルチビタミンに関してはコンビニや薬局でも購入できるので騙されたと思って試してみてください。
別に高価なものでもないので。
毎日やらなくてもタバタ式トレーニングは本当に効果が出るのか
「たった4分間でタバタ式なんて効果あんの?」
と言われそうですが、安心してください。しっかりと効果はあります。
例えば1日4分と言っても、タバタ式の場合は高負荷トレーニングになるので心拍数が上がり、トレーニング後も消費カロリーが上昇している「アフターバーン現象」に陥ります。
なので、4分以上の効果が見込めることになります。
アフターバーンとは「最大酸素消費量が高いトレーニングを行うと、通常の運動よりも長時間体内の消費カロリー量が上がっている状態が続く」こと。
筋トレがダイエットにおいておすすめされる理由の１つですね♪
まとめ：タバタ式は毎日やらなくても効果が出る
- タバタ式は2日に1回、1回4分で効果が出る
- 理由はアフターバーン現象と超回復
- プロテインとマルチビタミンはおすすめ
まぁ口で言ったり文章をみたりするのは簡単ですので、これから頑張ってタバタ式にチャレンジしてみてください。
難しいのは継続すること。ですが頑張れば3週間であなたの体は変わります!
以上「タバタ式は2日に1回、1日4分【毎日はNG】」でした。最後までありがとうございました。