TRACY TRAining Changes You

【女性初心者必見】タバタ式20×8!始める前に知りたかったポイント

【女性初心者必見】タバタ式20×8!始める前に知りたかったポイント

タバタ式

TRACY 編集部

編集部

2021.10.08

【女性初心者必見】タバタ式20×8!始める前に知りたかったポイント

こんにちは、TRACYです!今回は

「女性初心者向けのタバタ式トレーニングの方法」

について解説していきます!トレーニングメニューを一覧で紹介するというよりも

初心者がどのようにしてタバタ式で効果を出していくのか

に焦点を当てているので、これから始めようと思っている方はぜひ参考にして効率的なタバタ式トレーニングで理想の身体を手に入れてください!

それでは分かりやすく解説していきます。

女性初心者にでもできるおすすめタバタ式トレーニングメニュー

まず初心者におすすめなのが「のがちゃんねる」さんのHIITシリーズでタバタ式を取り入れているもの。

さまざまな種目を取り入れているトレーニングメニューなので、最初のうちは見様見真似でとにかく実践してみてください。

はじめのうちは20秒動いて10秒休むという感覚に慣れることが重要なので、フォーム云々も大事ですがまずは動かしてみましょう。

初心者向けのHIITトレーニング【3選】自宅編

初心者はまずタバタ式を習慣化させよう

この記事を読んでくれている方はきっと筋トレ初心者。そうなってくると最も重要なのは

運動や筋トレを習慣化させる

ことです。いくらタバタ式をやったからといって1度で痩せるわけではありません。

できれば2日に1回のトレーニングを1ヶ月間、継続してその後さまざまな方法で筋トレしていくことをおすすめします。

タバタ式は2日に1回、1日4分【毎日はNG】

【女性初心者必見】タバタ式でダイエット効果を出すためのポイント

それではここからは女性初心者がタバタ式でダイエット効果を出すためのポイントについて解説していきます。今回お話しするのは

  • 食事管理を同時に
  • フォームを大優先してタバタ式トレーニング

を行うことの重要性について。

食事管理を同時に行う

まず知っておいて欲しいのは「いくら筋トレやタバタ式トレーニングを頑張っても適切な栄養を摂取しないと身体は変わらない」ということ。

ここで言いたいのはカロリー制限をしろということではなく

  • タンパク質をはじめとする多くの栄養素を摂取する
  • 脂質の量を減らす
  • プロテインやマルチビタミンなどのサプリメントに頼ってもいい

の3点。カロリー制限についてはそんなに気にすることはなくて、例えば1日800kcalに抑えよう!というと毎日ラーメン1杯食べても大丈夫なんですが1ヶ月後にギットギトの身体になってしまいますよね。

重要なのは、何を摂取するかです。

初心者であればアマゾンなどでレビューの高いプロテインマルチビタミンなどを購入するのも良い投資だと思うので興味があればこちらの記事もぜひ。

コスパ最強!おススメサプリメント3選【アマゾンとマイプロテイン】

回数や負荷よりもフォームを意識する

ちなみにタバタ式トレーニングは

  • 回数
  • 負荷

を重視されますが初心者の場合、確実なフォームを身につけることも重要です。

初めのうちは習慣化させることに焦点をあて、徐々に慣れてきたらタバタ式トレーニングで行う各種目の正しいフォームを身につけるといいでしょう!

分解してトレーニングする日も入れてみてください。

バーピージャンプがうまくできない!プロが教えるそんな時の対処法

以上「【女性初心者必見】タバタ式20×8!始める前に知りたかったポイント」でした。最後までありがとうございました。

タバタ式
スポンサーリンク
TRACY 編集部をフォローする
ココロとカラダを変えていく | TRACY -TRAining Changes You –

Ranking Ranking 

Article Ranking記事ランキング

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Categoryカテゴリー

筋力トレーニング