運動するのが面倒臭い人が3週間で変われる運動不足解消方法
こんにちは!
今回は「運動不足を解消したいけど、面倒臭い」と思っている方に3週間で変われる方法をご紹介します。
さて、あなたが面倒臭いと思っている理由はおそらく・・
「何をしたらいいかわからない」「時間がない」などでしょう。深掘りすればもっとたくさんの「面倒臭い理由」を見つけることができますね。
今回はそれらの悩みを一気に解消していきましょう!
運動不足解消方法:スクワット1日1回と15分のウォーキング
まず、あなたが変わるためにやるべきことはたった2つ。それは1日1回以上のスクワットと15分以上のウォーキング、またはランニング。
これ以上のことはやらなくていいです。
もう一度「1日1回スクワットとウォーキング」。これであなたは変われます。
そうそう、ウォーキングも走れそうならランニングにすればいいし、スクワットもできそうなら2回やっても5回やって大丈夫ですよ。
でもいくら前の日たくさんできたからって、次の日のノルマは上げないで!あくまで目標は1回と15分。
運動が面倒臭いの理由
あなたが運動を面倒臭いと感じる理由について考えてみましょう。
- 何すればいいかわからない
- ハードルが高い
- 続かない
- 時間がない
などが思いつくので、今回はこれらの理由を確実に潰していきます。
面倒臭い人を変える3週間の法則
何が何でも21日間、すなわち3週間の間「1日1回スクワットと15分のウォーキング」は続けてください。
これが最低限あなたが決意しなければならないこと。でも別に破ったところで罰を与えたり、次の日の倍のタスクにするのはやめましょう。
あくまで1日1日のタスクとして捉え、確実に3週間行ってください。
3週間続けることができればそれが習慣になり、あなたは変われたと言えるでしょう。
参考記事:habit formation
時間がないならウォーキングを工夫して運動不足を解消する
時間がないという方はおそらく仕事で忙しい、もしくは帰ってきてから運動なんてありえないし、これ以上早起きしたら死んじゃう。と思っている人でしょう。
だったら、あなたのその仕事中に15分以上の有酸素運動を行ってしまう方法をご紹介します。
これからは「いつもより少し大股に、かかとから着地して、早く歩く」ことができればあなたの移動のクオリティが上がります。
詳しい内容はこちらの記事で書いていますが、基本的に上記したことを注意していれば何の問題もありません。
まとめ
- 1日1回スクワット×15分以上の有酸素運動
- 3週間続ければあなたは変われる
- 移動を有効利用しろ
今回の記事で私があなたに伝えたかったことは「どんなに小さいことでも3週間続けることができればあなたは変われる」というメッセージです。
運動不足なんて日々の習慣を変えれば解消することができますよ。さぁたった今からスクワットやってみましょう♪
以上「運動するのが面倒臭い人が3週間で変われる運動不足解消方法」でした。最後までありがとうございました。