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運動するのが面倒臭い人が3週間で変われる運動不足解消方法

笑顔で走るランナー 運動不足
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運動するのが面倒臭い人が3週間で変われる運動不足解消方法

こんにちは!

今回は「運動不足を解消したいけど、面倒臭い」と思っている方に3週間で変われる方法をご紹介します。

さて、あなたが面倒臭いと思っている理由はおそらく・・

「何をしたらいいかわからない」「時間がない」などでしょう。深掘りすればもっとたくさんの「面倒臭い理由」を見つけることができますね。

今回はそれらの悩みを一気に解消していきましょう!

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運動不足解消方法:スクワット1日1回と15分のウォーキング

まず、あなたが変わるためにやるべきことはたった2つ。それは1日1回以上のスクワットと15分以上のウォーキング、またはランニング。

これ以上のことはやらなくていいです。

もう一度「1日1回スクワットとウォーキング」。これであなたは変われます。

そうそう、ウォーキングも走れそうならランニングにすればいいし、スクワットもできそうなら2回やっても5回やって大丈夫ですよ。

でもいくら前の日たくさんできたからって、次の日のノルマは上げないで!あくまで目標は1回と15分。

運動が面倒臭いの理由

あなたが運動を面倒臭いと感じる理由について考えてみましょう。

  • 何すればいいかわからない
  • ハードルが高い
  • 続かない
  • 時間がない

などが思いつくので、今回はこれらの理由を確実に潰していきます。

面倒臭い人を変える3週間の法則

何が何でも21日間、すなわち3週間の間「1日1回スクワットと15分のウォーキング」は続けてください。

これが最低限あなたが決意しなければならないこと。でも別に破ったところで罰を与えたり、次の日の倍のタスクにするのはやめましょう。

あくまで1日1日のタスクとして捉え、確実に3週間行ってください。

3週間続けることができればそれが習慣になり、あなたは変われたと言えるでしょう。

参考記事:habit formation

時間がないならウォーキングを工夫して運動不足を解消する

初心者が始める

時間がないという方はおそらく仕事で忙しい、もしくは帰ってきてから運動なんてありえないし、これ以上早起きしたら死んじゃう。と思っている人でしょう。

だったら、あなたのその仕事中に15分以上の有酸素運動を行ってしまう方法をご紹介します。

これからは「いつもより少し大股に、かかとから着地して、早く歩く」ことができればあなたの移動のクオリティが上がります。

詳しい内容はこちらの記事で書いていますが、基本的に上記したことを注意していれば何の問題もありません。

まとめ

  • 1日1回スクワット×15分以上の有酸素運動
  • 3週間続ければあなたは変われる
  • 移動を有効利用しろ

今回の記事で私があなたに伝えたかったことは「どんなに小さいことでも3週間続けることができればあなたは変われる」というメッセージです。

運動不足なんて日々の習慣を変えれば解消することができますよ。さぁたった今からスクワットやってみましょう♪

以上「運動するのが面倒臭い人が3週間で変われる運動不足解消方法」でした。最後までありがとうございました。

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