ストレッチポールでゴリゴリにほぐす!【肩甲骨〜ふくらはぎ】
こんにちは、TRACYです!今回は
「ストレッチポールを買ったけど、いまいち効果がない」
という方向けにストレッチポールの特性を活かし、ゴリゴリとマッサージする方法をご紹介します!
今回、ストレッチポールでゴリゴリにほぐす箇所は
- 肩甲骨
- 腰
- 裏太もも
- ふくらはぎ
です。それぞれあなたがほぐしたい部位を実践してみてください！
それでは分かりやすく解説していきます。
ストレッチポールでゴリゴリに肩甲骨をほぐす方法
まずはストレッチポールで肩甲骨をゴリゴリしてほぐしていきましょう！ほぐし方は、脊柱に合わせて肩甲骨に乗り、落ちないように左右に揺らすだけ。
この際、横に手を広げたり、腕を天井方向に伸ばしながら行うのもおすすめです！
このストレッチポールの使い方で注意したいのは、
- ストレッチポールよりも頭を出して寝ないこと
- 背骨に合わせてなるべく真っすぐ下に敷くこと
- 洋服がひっぱられないようにすること
後は基本的に横になって左右にストレッチポールを揺らすだけなので初心者に最もおすすめできる利用方法です。
ストレッチポールでゴリゴリして背中〜腰をほぐす方法
ストレッチポールで腰や背中をゴリゴリしてほぐす方法です。
先ほどは縦方向とは向きを変えて、横向きに腰の下にストレッチポールを敷いて身体を前後に揺らしてみましょう！
注意点は
- あまり強くやりすぎないこと
- 痛みを覚えたらやめること
です。何より刺激が結構強いので痛みが出たらすぐにやめるようにしましょう。
まず初めは動画の45秒ほどから始まる腰のエクササイズ方法を行い、もう少し強くても平気だな・・と思ったらそのまま仰向けになるといいでしょう。
太ももの裏をストレッチポールでゴリゴリする方法
座って足を伸ばした状態で太ももの裏にストレッチポールを敷いて、ゴリゴリマッサージする使い方です。
腰や肩甲骨のほぐし方と違って、体重が乗せづらいですが、十分気持ち良いですよ。足のむくみやすい女性におすすめですね♪
ふくらはぎも同様にストレッチポールでゴリゴリほぐそう
先ほどの太ももの裏をほぐした時と同じ使い方でふくらはぎもゴリゴリしてあげましょう!
- 一日中立ちっぱなし
- ハイヒールを履いていた方
- 高血圧の方
はふくらはぎをストレッチポールでゴリゴリしてあげるだけでだいぶ効果ができますよ。
立ち仕事の方やハイヒールを履かれていた方が最も疲れやすいのはふくらはぎなので、そういった方はここを重点的に行ってみるといいですね。
また、高血圧に関しては、ふくらはぎをほぐしてあげることによって、血流が活性化されるので、マッサージ後血圧が下がる傾向にあります。
ストレッチポールでやりすぎにはならない？
ちなみに今回紹介したようなゴリゴリするストレッチポールの使い方はやりすぎには注意です。
そんなに気をつける必要もありませんが、やはりやりすぎると怪我のリスクも出てくるのでほどほどにしておきましょう。
ストレッチポールでゴリゴリしないとどうしようもない・・
という方はストレッチや他の運動等と組み合わせて使うことをお勧めします。
【原因別肩こり解消方法】肩と肩甲骨、あなたの肩こりの原因はどっち?
ストレッチポールをゴリゴリ使うならいいやつを買うべき
1万円前後する有名なストレッチポールは耐久性も高く、商品が安いものと比べて硬いので今回紹介した使い方をするのにもってこいなのですが、安いとどうしてもへたってしまったり、変形があったり、柔らかかったりと問題が出てくるのも事実です。
なので基本的に安いストレッチポールは「寝るだけ」の利用にとどめておいた方が壊れる心配も減りますよ。
正直、肩甲骨をほぐすだけであれば安いのでも十分なのでこちらの記事をご参照ください。
以上「ストレッチポールでゴリゴリにほぐす!【肩甲骨〜ふくらはぎ】」でした。最後までありがとうございました。