日常生活の中での行動を筋トレに変える!わざわざ筋トレしなくていい
こんにちは!
今回は、日常生活内で一工夫して筋トレに変える方法×それは筋トレだとどんなもの？についてご紹介します♪
- 日常生活の行動を筋トレに変えるだけでも効果はある!
- まずは腹筋！腹式呼吸
- 下半身の筋トレは坂を登る、早足×大股
- 胸の筋トレは合掌!
- 生活に支障はないぜよ
- 筋トレグッズ?激安EMSでも買っておけば?
- 基礎代謝と消費カロリーについてのお話をするよ
という流れでお話を進めていきますね。
この記事を読んで、日常生活をグレードアップさせて、素敵な身体に近づいていってください。
それでは詳しくみていきましょう!
日常生活の行動を筋トレに変えて効果あるの?
日常生活内での行動に一工夫することによって、筋トレとしての効果があるか?
答えはYESです。
とはいえ、やはりしっかりとした筋トレを行なった方が効率的だし、いち早く筋肉もつきます。
ただ、やらないよりかはやった方が絶対にいいので、これから紹介する方法を実践してみましょう!
日常生活で腹筋を鍛える方法は「腹式呼吸」
日常生活内で腹筋を鍛える方法は呼吸を変えるだけ。
腹式呼吸と呼ばれる呼吸法を取り入れて欲しいのですが、やり方は
- 息を吸いながらお腹を膨らます
- 息を吐きながらお腹を凹ます
だけ。これを主に歩行時に行うようにしましょう。
腹式呼吸を行うだけで腹筋の深層部の筋肉の筋トレになります。
腹筋の深層部を鍛える他の方法
これは日常生活内ではなく、普通のトレーニングですが、腹筋の深層部を鍛える方法としておすすめなのは体幹トレーニングです。
もし、やる気が沸いたらプランクと呼ばれるものにチャレンジしてみてください。
- 身体を一直線に保つ
- お腹を凹ましながら行う
- 肩に力を入れない
ことに気をつけてくださいね♪
足の筋トレは階段を登るか早足になればいい
日常生活内で足の筋トレをしたいのであれば、
- 階段を登る
- 坂を登る
- 早足で歩く
- 大股で歩く
ことを積極的に行うといいでしょう。
これだけで消費カロリーも増やすことができます。今日から早速意識して歩いてみてください!
胸の筋トレを日常生活内でするのが一番難しい
正直胸の筋トレを日常生活内で行うのが一番難しいですが、できないこともありません。
方法は「合掌のポーズで物を運ぶ」と胸の筋肉が鍛えられます。
動画の１分６秒くらいから解説される合掌のエクササイズで、両手の間に物を挟んで運びましょう。
例えば、布団など。思いっきり挟みながら干しに行けば胸の筋トレになります。
胸の筋トレは腕立て伏せが最強だよ
胸の筋トレを積極的に行いたいのであれば、腕立て伏せを行うといいでしょう。
腕立て伏せの効果は
- バストアップ
- 胸の垂れ防止
- 肩甲骨を動かすことによる肩こり解消
につながります。ぜひ、チャレンジしてみてくださいね。
日常生活で筋トレしても生活に支障はない
ここまで、腹筋・下半身・胸の鍛え方をご紹介しましたが、正直日常生活内の行動に一工夫して筋トレを行なっても、生活に支障はないと言えるでしょう。
もちろん、いつもより疲れることはあると思いますが、「もう無理・・」と言うところまで追い込む必要もないので、ご自身のペースでゆっくりと行なってみてください。
早足で大股で歩くのだって、常にそうしてなければいけない訳でもないので、疲れたらちんたら歩けばいいんですよ♪
やはり動画を見ながら筋トレするのがおすすめ
わざわざ筋トレをする必要もないとはタイトルにつけましたが、やはり日常生活内のみならず、しっかりと時間を作って筋トレをすることがおすすめです。
- 腕立て伏せ
- スクワット
だけで大丈夫です。
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日常生活中に筋トレできるグッズは?
日常生活内で筋トレできるグッズは何を隠そう「腹筋マシン」でしょう!
EMSと呼ばれる電気で鍛える方法で、筋肉に刺激を与えてくれます。
これなら両手も塞がらずに家事をしながら腹筋周りを鍛えることができます。
掃除や洗い物中に是非♪
日常生活の消費カロリーを増やすには筋肉を増やすべし
日常生活内の消費カロリーを高める方法は
- 今より多く行動する
- 筋肉をつける
のどちらかです。
つまり、「今よりも多く行動しつつ、それが筋トレにもつながり、筋肉がつく」ようにするのが理想と言えるでしょう。
基礎代謝が上がれば消費カロリーも上がる!
基礎代謝とは「生きる上で必要なエネルギーの消費量」のことを言います。
基礎代謝量は人によって様々で、例えば階段を登るのに必要なエネルギー量が人それぞれ異なると言うことです。
私が階段を登るのに１０の力を消費するとしても、あなたは６くらいしか消費できません。
なぜか?それは「筋肉量の違い」です。
筋肉が多ければその分日常生活で消費されるエネルギーすなわちカロリーも上昇します。
詳しくはこちらの記事で♪
まとめ：日常生活内で筋トレを済ます方法
- 腹筋：腹式呼吸
- 足：階段、大股×早足
- 胸：合掌
ということで日常生活内で筋トレを行う方法をご紹介しました。
やることがたくさんある中で少しでも美しくいたい、いい身体でいたいと思うその気持ちをあとは行動に起こすだけです。
呼吸法や普段の生活に一工夫するだけであなたの身体は少しずつ変わっていきますよ♪
以上「日常生活の中での行動を筋トレに変える!わざわざ筋トレしなくていい」でした。最後までありがとうございました。