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すでにみんなやってる!日常生活×ながら運動のおすすめBEST5!

家事も仕事もながら運動でこなせる女性日常生活

すでにみんなやってる!日常生活×ながら運動のおすすめBEST5!

こんにちは!

今回は、「何かしながらシェイプできたらな〜」「日常生活を過ごしながらながら運動って結局何がおすすめなの?」という方に「おすすめながら運動」を5つご紹介します!

主に下半身と体幹を鍛えるメニューを取り揃えました。

  • 歯磨きしながら下半身全体をシェイプ
  • テレビ見ながら美尻になっちゃう!?
  • スマホいじりながらの裏モモを鍛える!
  • ドライヤーかけながらふくらはぎがシュッとなる1
  • テレビ中にできるお腹対策筋トレ

どれも非常に簡単な方法なので読みながら実践してみてくださいね♪

それでは詳しくみていきましょう!

歯磨きしながら下半身強化「スクワット」

まずは王道ですね。

歯磨きなどをしながらスクワットをしてみましょう。

スクワットの注意点は

  • お尻を後ろに突き出すように腰を下ろす
  • 足の裏全体で体重を支える

こと。難しく考えずとにかくやってみることが大事です!

テレビ見ながら美尻になる!「クラムシェル」

テレビをみながら行うクラムシェル、俗にいう足パカもおすすめです。

クラムシェルは、

  • 横向きに肘〜腕で身体を支える
  • 膝を90度に曲げて、股関節を開閉する

トレーニングです。

テレビを見ながら美尻になりたい!と思ったらクラムシェルでしょう。

スマホいじりながらお尻を鍛える「うつ伏せ×足上げ」

今あなたが最も知りたい「スマホをいじりながら」鍛える方法ももちろんありますよ。

うつ伏せでスマホをいじりながら足を伸ばして上げ下げするトレーニングです。

  • お尻
  • 裏モモ
  • 背筋(脊柱起立筋)

を刺激できるので、美しい立ち姿をキープするのに最適なトレーニングです。

ま、でもスマホのいじりすぎには注意ですね♪

ドライヤー×かかと上げで美脚へ!

ちょっとすみません、動画のふくらはぎはきっとあなたが目指しているものではありませんが、トレーニング方法は合っているのでお許しください。

お次はかかとをあげる「カーフレイズ」という方法です。

ドライヤーしながらなど主に立って行う日常生活の動作に組み合わせることができます。

お皿洗い×カーフレイズってのもおすすめですね♪

あ、そうそう。カーフレイズは血圧を下げる効果があるので、高血圧の方は是非とも取り入れてみてください。

テレビCM中のプランク

さて、最後は「ながら運動」ではありませんが、テレビCM中にできるプランクという体幹トレーニングをご紹介します。

プランクのやり方は

  • 腕とつま先で身体を支えて、浮かす
  • 身体が一直線になるようにお腹を凹ます
  • お尻の穴をぎゅっとしめる

これで最初は2つくらいのテレビのCMを我慢してみましょう。

きっとテレビを見るのが嫌になるはず。笑

まとめ:ながら運動おすすめBEST5!

  • スクワット×歯磨き
  • クラムシェル×テレビ
  • 足上げ×スマホ
  • カーフレイズ×ドライヤー
  • プランク×テレビC M

以上の5つがおすすめになります。

是非今後の日常生活に取り入れてみてください♪

以上「すでにみんなやってる!日常生活×ながら運動のおすすめBEST5!」でした。最後までありがとうございました。

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