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背中のHIITメニュー!自宅でできる最強のトレーニング方法

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TRACY 編集部

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2020.02.11

背中のHIITメニュー!自宅でできる最強のトレーニング方法

こんにちは、Tracyです!今回は

背中のHIITトレーニング方法を教えて

という方向けに背中のHIITトレーニングを自宅とジムに分けてご紹介します。

背中のトレーニングをHIITで行うことは非常に難しいのですが、正しいやり方がわかれば効率良く鍛えることができます。

今回の記事で効率の良いトレーニング方法を学んで素敵な身体を目指してください!

それでは分かりやすく解説していきます。

【背中】おすすめHIITトレーニング方法!自宅編

自宅で行うのにおすすめの動画なのですが、強度をあげたいと思ったのであれば

あたりを行うといいでしょう。

ジムで背中のHIITトレーニングを行うときのメニュー

せっかくなのでジムで実践できる背中のHIITトレーニングもご紹介しましょう。

がおすすめです。

ジムで行っている背中のHIITトレーニング動画がなかったので、イメージがつきづらいですが是非とも実践してみてください。

HIITトレーニングメニューで効果を出すポイント

背中をHIITトレーニングで鍛えるにはいくつかポイントがあって、

  • やっているうちに腕に頼りがちになるので、背中を常に意識する
  • 肩をすくめず、リラックスして行う
  • 全ての種目で「肩甲骨」を意識してトレーニングする

ことです。

そもそも鍛えるのが非常に難しい「背中」なので、HIITといえど焦らず確実に行いましょう。

そもそもHIITトレーニングメニューって何?

HIITトレーニングは

  • 20秒間本気でトレーニング
  • 10秒間休憩

を8回、合計で4分間繰り返すトレーニング方法です。

激しいトレーニングをすると酸素が体内からなくなり、これを補うためにHIITトレーニング後も脂肪燃焼が継続して行われますよという理論ですね。

詳しい中身についてはこちらの記事をご参照ください。

まとめ:自宅で行う背中のHIITトレーニングメニュー

ということで今回は背中のHIITトレーニング方法についてご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。

記事中にも書いた通りに背中のメニューはそもそもトレーニングでしっかりと効かせにくい部分でもあります。

しっかりとフォームを確実にしながら行ってみてください。

以上「背中のHIITメニュー!自宅でできる最強のトレーニング方法」でした。最後までありがとうございました。

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