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【結論】即実践できるダイエットを成功させる為に必要な8つのこと

鍵 コツ ダイエット
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【結論】即実践できるダイエットを成功させる為に必要な8つのこと

こんにちは!

「ダイエットを成功させたいけど、これからどんな風に進めていけばいいかわからない」「もう何度もダイエットにチャレンジしているけど、どうせ失敗するから諦めよう」

という方は今日ここでダイエット成功への一歩を踏み出すことになります。基本を見直しましょう。

そこで今回は数多くのクライアントのダイエットやボディメイクを成功させた経験から得た、成功者たちが実践したコツを紹介したいと思います。

今すぐに実践できる8つのことをあなたにプレゼントしましょう。

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目標を設定する

道

まずは、目指す身体や具体的な体重・筋肉量を設定しましょう。
そこから現状とのギャップを明確にし、行うべきアプローチを考えます。

今、どんな体型?体重や体脂肪率、筋肉量、生活習慣はどうだろう。

そしてこれからどれくらいの期間でどうなりたいの?

まずはこの質問をじっくり考えてみましょう。

結果が出るまで継続する

森 朝

脂肪には落ちる順番があるのはご存知でしたか?実は目に見えない内臓脂肪が減った後に、目に見える皮下脂肪が減ってきます
つまり、ダイエットに失敗する方は、内臓脂肪が減っている初期の段階で諦めてしまっていることが多いのです。このことは内臓脂肪は落ちやすいのにあなたはなぜ痩せないのかに詳しく書いています。

成功するまで諦めないで。継続は力なり。

ダイエットのために起こした行動を検証する

情報 タブレット

ボディメイクやダイエットにおいて、なかなか筋肉が発達しない、痩せないという問題は必ずぶち当たる壁となります。
そこでもうダメだ・・・と落胆するのではなく「他の方法はないのか?」「何がいけないんだ?」と考える、新たに学ぶという行為が大切になってきます。
仕事でもなんでもそうですよね、なぜあなたの身体が変わらないのかを自分なりに検証してみましょう。

わからなかったら私が検証します。今まで何をして、何がどうなったのか。そしてどうなりたいのかを明確にしてお問い合わせからご連絡ください

ダイエットも時には休むことが成功への道

目標を設定する上で必要になってくるのが期日を設けることですよね。
ですが、その期日を追うばかりにせっかくの筋トレや食事管理が自分にとってマイナスになっていませんか?
辛いことの連続では、トレーニング=辛い=嫌だ・・・と負の連鎖に陥ってしまいます。
たまには仲間と酒でも愉しんで、自分に余裕を作ってあげてください。楽しんだ分、また一緒に努力しましょう。

筋肉にも休みは必要【超回復理論】

筋力トレーニングをすると、筋肉が破壊されます。そして、回復期間にたんぱく質などの栄養素を摂取することによって、トレーニング前よりもレベルアップして復活します。

休む期間の目安は2~3日間。はじめは筋肉痛がとれるまでは同じ部位のトレーニングは控えるようにしましょう!

これを超回復理論と言い、筋トレをするのであれば欠かせない知識。是非こちらのトレーニング頻度を間違えると筋肉量は減るを読んで正しい知識を手に入れてください。

同じ筋トレを繰り返さない

やりすぎなマッチョ

トレーニングをしていると次第に身体が慣れてきて、しまいには「省エネモード」に突入してしまいます。
そこで新しいトレーニング方法や、単純にマシンの負荷を上げたり、ランニングの距離を増やす、回数を増やすなどの工夫をすることによって身体を甘えさせないのが重要になってきます。

目標は次々と変えていきましょう。

初心者が2か月で身体を変えるプランを策定した記事もあるので、初心者の方は是非。

ダイエット最重要項目「食事」に気を遣う

痩せるにしろ、筋肉をつけるにしろ気を付けなければならないのは「栄養摂取」について。
その中でも特に気を使うべきはたんぱく質と脂質と炭水化物の三大栄養素
その他の栄養素も当然摂取する必要がありますが、まずはこれら3つのPFCバランスを知っておいて損はないでしょう。

勘違いしてほしくないのは食べるものを減らす「食事制限」だけが痩せるとは限らないということ。

特定の栄養が不足しているがゆえに太ってしまっている女性が日本では非常に多いことで知られています。三大栄養素をどのくらいの比率で摂ればいいの?食事管理って何すればいいの?というう方はこちらのPFCバランスについてをお読みください。

ダイエット仲間を作る

援助

ジムに通うもよし、SNSのコミュニティーに参加するもよし、職場や友人同士で一緒にトレーニングをするのもよし。とにかくトレーニング仲間を作ってください。
お互いの方法や失敗を知ることによって、新たな道が開ける可能性があります。
当然、人それぞれに合ったトレーニング方法がありますし、考え方も異なりますが、大切にしたいのは楽しむということ。
大きな目標に向かって協力して、一人一人が努力する。達成感や感動感もきっと増えることでしょう。

ダイエットに関する正しい知識を付ける

勉強 記憶

ダイエットや筋トレに関する最低限の知識を付け、正しく効率的に健康になっていきましょう。
そしてその知識を周りの友人に教えてあげてください。仕事の上でもきっと役にたつでしょう。アウトプット」することで自分の知識にすることが出来ます。
元ネタは是非このブログ内で探してみてください、あなたに必要な知識が豊富なブログとなっています。

以上「【結論】即実践できるダイエットを成功させる為に必要な8つのこと」でした。最後までありがとうございました。

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