夏までに５キロ痩せたい。2ヶ月で達成するための戦略と必要なこと
こんにちは。
「夏までに痩せる方法を教えて！」という方が少しずつ増えてきました。
ということで、今回は「夏までに痩せたい」と願う方向けに、具体的な戦略と、達成させるために最も重要なことについてお話しましょう。
- 夏までに５kg痩せるキーワードは３つ
- ジムに通わないで痩せる戦略はこうだ!
- 途中で諦めないために明確にしておきたい「痩せる目的」
- 目的から手段を選ぼう
という流れで話を進めていきますね。
痩せる!と意気込んでからしばらくは続くのですが、そのうち手段が目標になってしまい、途中で諦めてしまったり、飽きたりしてしまいます。そんなの勿体無い!!
ということで、今回最もあなたにお伝えしたいのは「−５㎏」を目指すうえでの理由や目的を考えて最後までやりぬきましょうということ。
この記事を読んだあなたの夏が最高のものになりますように・・
それでは見ていきましょう!
夏までに５kg痩せて、身体を作るのに本当に効果的な手段
まずは、夏までに-５kgさせて身体を作り上げるのに有効な手段をご紹介しましょう。
- たんぱく質の摂取量を増やす
- 血糖値を管理する(糖質を抑える)
- 筋トレする
ことです。
そして、重要なのはこれらを継続して行うこと。
夏までに痩せたいという強い気持ちを持ち続けましょう!
ジムに通わず夏までに痩せるための戦略
あなたのために「2ヶ月で身体を変える」プランを考えました。
◆まずは1〜3日目でファスティングを行いましょう。（ファスティング後にリバウンドしないように、今までよりも食事量を減らし、それぞれの栄養バランスを考えて食事管理をします。）
◆そして4〜10日目で筋トレ習慣をつけていきます。
最初は毎日腕立て伏せとスクワットをしましょう。
◆11〜２０日目までは筋トレの種目と回数を増やしていきます。
この辺りで体幹トレーニングを追加するといいでしょう。
◆２１〜３０日目からは有酸素運動も追加します。
ランニングもしくはウォーキングもするように。
◆４１日目以降は筋トレの種目で、バーピージャンプとフロントランジを追加します。
休日はジムに行って全身しっかりと鍛えるのもありですね。
これだけは守れ!その他注意点
夏までに痩せるために守りたいポイントは以下の通り。
詳しい方法はこちらの「初心者が2ヶ月で身体を改革する方法」をご参照ください。
本気ならプロテインは必須
本気で痩せよう、身体を変えようと思ったらプロテインは必須アイテムと言っても過言ではないでしょう。
- 筋肉もつけたい人は「ホエイプロテイン」
- 食事の代用、間食などに摂取したい場合は「ソイプロテイン」
- を摂取するといいでしょう♪
商品の紹介等はこちらの「プロテインかソイプロテインか。併用はやめておいたほうがいい」をご参照ください。
夏までに痩せたい、その目的は？
ここからは途中で諦めないために重要なことをお話します。
夏までに痩せたいと思ったあなたは・・・
- 「昔着てたドレスを着たい」
- 「脂肪を筋肉に変えて、良い身体にしたい」
- 「健康でいるために減量したい」
などが思い浮かぶでしょう。
挙げればキリがありませんがこれがいわゆる「目的」となります。
そしてこの目的が違えば、当然−５㎏させる方法も変わってくるわけですね。
さて、あなたはどんな目的で痩せたいですか？
目的から見る最適なダイエット方法
では今回は「周りからよく見られるために痩せたい」という目的の人にフォーカスして考えてみましょう。
こういう場合の人の目標は・・・
- 脂肪を落とす
- 筋肉をつける
の２つを考えます。
つまり、必要なのは「脂肪を落としながら筋肉をつける」ことになってきますね。
脂肪を落とす目標だけを追いかけると、糖質0ダイエットなどを行い、結果的にリバウンドしてしまいます。
糖質を一切除外して食事量も減らすだけの方法だと、−５㎏の目標は達成できても、周りの人から憧れられる「良い身体」になることはできません。
なので目的意識が重要なんですね。
まとめ：夏までに痩せるプラン
- 夏までに痩せる有効な手段は「食事管理×筋トレ」
- 2ヶ月で身体は変えられる
- 目的をしっかりと意識して!
私がこのサイトを運営している目的は「多くの人のきっかけになること」です。
目標は「文章力UP」「副収入」「知識」・・・山ほどあります。
でも1つ1つ確実にクリアしていると、少しずつ成長しているんだな～と感じることもあります。
ぜひ、目的と目標について考えたうえで、最適なあなただけのダイエット方法を選択し、行動に移してみてください。
以上「夏までに５キロ痩せたい。2ヶ月で達成するための戦略と必要なこと」でした。最後までありがとうございました。