マッスルアップとは?できたらすごい【鉄棒の筋トレ】 | ココロとカラダを変えていく | TRACY -TRAining Changes You -

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マッスルアップとは?できたらすごい【鉄棒の筋トレ】

マッスルアップとは?できたらすごい【鉄棒の筋トレ】

マッスルアップ

TRACY 編集部

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2021.07.29

マッスルアップとは?できたらすごい【鉄棒の筋トレ】

こんにちは、TRACYです!今回は

マッスルアップ

について動画付きで解説していきます。

マッスルアップとは鉄棒を使ったトレーニングの一種で、技のような扱いをされているものです。今までトレーニングをしてこなかった人ができたらすごいと言われるレベルのもの。

それでは分かりやすく解説していきましょう!

マッスルアップとは?動画付きで解説!できたらすごい

マッスルアップとは、懸垂の延長で鉄棒のバーよりも上半身を上に上げるトレーニング方法です。

全身の筋肉が必要なんですが、主に

  • 広背筋
  • 僧帽筋
  • 大円筋

などの背中周りの筋肉を利用します。とはいえ正直「コツ」が結構キモなのでゴリゴリに筋トレをしないとできるようにならないか?と聞かれると答えはNOです。

マッスルアップができるようになるための練習方法とは

ちなみにマッスルアップができるようになるまでは大きく2つのトレーニングに分けて行うといいでしょう。

鉄棒を使ってマッスルアップのコツを掴む練習

筋トレで必要な筋力をつけるトレーニング

と、それぞれ簡単に解説します。

マッスルアップのコツを掴む練習

マッスルアップはコツと筋力があればできるようになります。まず、コツを掴む練習としては

  • 弧を描くように上体を上げる
  • 脇を閉める
  • 手首を素早く返す

は最低限抑えておきたいポイント。これを鉄棒で繰り返し、習得しましょう!

これらがしっかりとできればマッスルアップ完成に近づくでしょう。

必要な筋力をつけるトレーニング

正直コツを掴めなくても筋力があればマッスルアップであれば力技でできるのも事実です。で、マッスルアップに必要な筋トレは

など、背中・胸・二の腕をメインに鍛えるといいでしょう。

以上「マッスルアップとは?できたらすごい【鉄棒の筋トレ】」でした。最後までありがとうございました。

マッスルアップ
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