股関節の痛みをとるストレッチ | ココロとカラダを変えていく | TRACY -TRAining Changes You -

TRACY TRAining Changes You

股関節の痛みをとるストレッチ

股関節の痛みをとるストレッチ

ストレッチ

TRACY 編集部

編集部

2019.02.17

股関節の痛みをとるストレッチ

こんにちは!今回は股関節周りの痛みを取り除くストレッチをご紹介します。股関節はたくさんの筋肉に支えられているので、どこか1つでも不調の筋肉が出てくると痛みを感じることが多い部分です。

日頃よりしっかりとケアしてあげましょう!

股関節の痛みをとるために伸ばしたい筋肉

股関節を構成する筋肉で簡単に伸ばせる部位をピックアップしました。

お尻

お尻周りの筋肉をストレッチすると股関節だけではなく、腰痛も改善・予防してくれます。

ぜひ下記の動画の通りストレッチをして下半身の血流を良くしてあげてください。

太もも

前もも ストレッチ

太ももを伸ばすストレッチ方法はみなさん行なったことがあるかと思います。ゆっくりと息を吐いて丁寧に行いましょう。

ハムストリングス、内腿

主に裏モモ・内モモを伸ばしてあげるストレッチです。立ち仕事が多い方や、よく歩かれる方は裏モモが固まってしまうことによって股関節に影響が出ることも少なくはないので、要注意です。

腸腰筋

足の付け根の筋肉、腸腰筋のストレッチ

腸腰筋はストレッチで伸ばすのも欠かせませんが、是非筋トレとしてトレーニングの中に組み込みましょう。

股関節の痛みの原因は?

先ほども少し書きましたが、股関節は歪みやすい・ずれやすいということが言えます。

どういうことかというと、人間の生活上必ず人それぞれ身体の癖があります。例えば、「右足を組む」ことや「左手で荷物を持つ」など。このように生活内で片方の筋肉ばかりを利用すると、筋肉の疲労度・つき方等が左右で差がついてきます。

筋肉に左右差があると、少しずつ身体にずれが生じ、股関節周りにも痛みが出るということがあります。なのでストレッチで疲労をしっかりととり、筋肉をリラックスさせてあげることが重要なんですね。

まとめ

  • 股関節を支えている筋肉たちを伸ばしてあげる
  • お尻、太もも、腸腰筋
  • ゆっくり長く伸ばしてあげて

以上「股関節の痛みをとるストレッチ」でした。最後までありがとうございました。

ストレッチ
スポンサーリンク
TRACY 編集部をフォローする
ココロとカラダを変えていく | TRACY -TRAining Changes You –

Relation Article関連記事

Ranking Ranking 

Article Ranking記事ランキング

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Categoryカテゴリー

筋力トレーニング