リバウンドはどの期間まで気をつける?リバウンドするダイエット方法
こんにちは、Tracyです!今回は
「リバウンドってどのくらいの期間まで気をつけるの?」
「リバウンドする人の特徴教えて」
「このダイエット方法でリバウンドしない!?」
という方向けに
- リバウンドに気をつける期間は正直一生です
- 一度ダイエットしたなら毎日頑張る必要はないぜ!
- リバウンドしやすい人のダイエット方法3つ
という流れでお話を進めていきますね。
この記事を参考にし、是非リバウンドしないようなダイエット方法を実践してみてください。
それでは詳しくみていきましょう!
リバウンドってダイエット後どのくらいの期間気をつけるべし?
さぁ、ダイエットが終わって目標達成できました。
でもこれからリバウンドに気をつけなければなりませんね。
その期間はどのくらい?決まっています、 一生 です。
とはいえ、ダイエットしている時と同じような我慢が必要な訳ではなく、少し気をつけるだけであなたにも実践できます。
解説しますね。
ダイエットに成功したなら食事は3日のサイクルで考えよう
さて、リバウンドしないために最も気をつけたいことは「食事」です。
ですが、毎日しっかりとカロリーを計算して、たんぱく質を多くとって、夜は食べないで・・・とやる必要はありません。
これからは食事を「3日のサイクル」で考えるようにしましょう!
例えば、
- 昨日食べ過ぎたから今日は抑えよう
- 明日の夜飲み会だから今夜は抜き
- おとといから脂質が多いから、今日は野菜中心に!
といった具合に日によってどんな栄養をとるか、はたまたたくさん食べるのかを3日間で調整するようにしてください。
これからは食べ過ぎても大丈夫です!「 次の日に調整すれば 」ね!
リバウンドしやすいダイエット方法3選【やめよう】
リバウンドしやすいダイエット方法は以下の3点です。
なるべくこのようなダイエットを避けるといいでしょう!
- 食事制限だけダイエット
- 死ぬほど運動した
- 生活が不規則なまま行なった
解説していきますね。
食事制限だけで痩せるとリバウンドしやすい
食事制限だけを頑張って痩せたあなたは、典型的なリバウンド体質になりやすい状態です。
確かにダイエットに関していえば食事制限は最強であり、必要なことでもありますがこの食事制限の中にも種類があって、例えば○○を絶対摂らないといった食事制限は非常に危険です。
一生摂らないわけにはいかないので、せめて量を制限するなどのやり方に変えましょう。
要は食事制限ではなくて「食事管理」、すなわち何が必要で何が足りないのかを把握した上で行う管理法に切り替える必要があります。
運動を死ぬほど頑張った
めっちゃ運動頑張って痩せた人、さぁ今後もそのトレーニングパフォーマンスを維持できますか？難しいですよね。
日中の活動量と食事から摂取する量が釣り合っているから身体を維持できるのですが、そのバランスが崩れたらどうなるでしょうか。
食事制限したくないから毎日意地でも1時間以上走るぞ！…いいことですが、その努力は食事を少し考えるだけで2日に1回でよくなります。
その分他の時間に使うことができますよ！
生活が不規則なままダイエットを始めるとリバウンドする確率が高い
- ご飯の時間がバラバラ
- 起床時間が毎日異なる
- 夜中に食事を摂る
仕事の関係上仕方ない方もいらっしゃるのも事実なのでこの件に関してはあまり強く言えませんが、少しでも規則的な生活が送れるように調整してみましょう。
特に上記したような生活リズムの方はまずはこれを直してからダイエットに励まないと身体に不調が起きやすく、またそのせいでリバウンドしやすくなります。
（リバウンドは基本的に防衛本能なので）
私も実は不規則な生活を送っています。
夜作業が必要な場合や夜勤、早朝勤務など普通のサラリーマンよりも不規則な生活が続くとき気をつけていることは、栄養をいつもより少し多く摂取することです。
例えばビタミン剤やプロテインなどを摂取して身体の調子を整えます。
まとめ：ダイエット後にリバウンドに気をつける期間は?やめるべきダイエット方法
- リバウンドには一生気をつけるべし
- でも3日サイクルでいい
- ○○だけダイエットは基本的にNG
ということで今回はダイエットとリバウンドに焦点を当ててみました。
せっかくダイエットしているならリバウンドしたくありませんよね。
リバウンドしないために最も重要なことは「そのダイエットが継続できるか?」を考えながら痩せること。
無理は禁物ですよ!
以上「リバウンドはどの期間まで気をつける?リバウンドするダイエット方法」でした。最後までありがとうございました。