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最低でも摂っておくべきビタミンBEST3!本当におすすめなのは?

ベスト3 3位ビタミン

最低でも摂っておくべきビタミンBEST3!本当におすすめなのは?

こんにちは!今回は

ビタミンって色々あるんでしょう?何を摂取すればいいの?

という疑問を解消していきましょう!答えから言うと、

  1. ビタミンB1
  2. ビミタンB6
  3. ビタミンD

の順番でオススメです!

体調悪いな~と感じる季節がやってきましたね。

風邪をひいたとき、一番最初に疑うのがビタミン不足ではないでしょうか。そこで今回は私のおススメのビタミンについて書いていきます。

それでは詳しくみていきましょう。

全てのビタミンについての記事はこちら

※ビタミンは他のビタミンと一緒に摂ることでパワーアップすることがわかっていますので、実際は全13種類、まんべんなく摂取することが効果的です。

1位・・・ビタミンB1

豚

栄えある1位は‘ビタミンB1’です。効率のいいトレーニングをするためには絶対に摂取しましょう。

理由は、

  • 糖質の分解に必須の栄養素
  • 疲労回復に効果的

だからです。

また、CMで話題のライザップさんでは糖質を一切摂らせないことで有名ですよね?当然そのほうが早く痩せることが可能です。

ですが、思考力の低下や健康の面を考えたときにその方法はおススメすることが出来図、人間には少なからず糖質が必要です。

そこで、視点を「糖質を摂取しない」⇒「糖質を上手に分解してくれる栄養を摂取する」に変えていきましょう。

ビタミンB1がまさにその栄養素で、効果としては糖質をエネルギーに変えてくれるもの。

トレーニングされている方は筋疲労だったり、身体の疲れを感じることが多いと思います。

それを解消してくれる効果もあるのが欠かせない要因の一つですね。

ビタミンB1が多く含まれるのは肉類、豆類と言われています。

特におススメなのが豚肉!!なんと牛肉の約8倍も含んでおり、その他には玄米やうなぎ、海苔などが有名ですね。

ビタミンB1についての記事

2位・・・ビタミンB6

マシーン 交換

ビタミンB6は女性ホルモンと関係しているので、美肌効果が見込めます。

もちろんトレーニングされている方も摂取しましょう。

理由はたんぱく質をアミノ酸へと分解してくれるからです。

アミノ酸は身体の中で作られないものが多く、摂取することが非常に難しいので私はBCAAなどはサプリメントから摂取しています。

BCAAについての記事はこちら

この「たんぱく質→アミノ酸」のビタミンB6の効果は筋肉を発達させるためには不可欠な働きです。

食事からであれば鶏肉ささみ!よくトレーニングされている方が食べていますね。まぐろや鮭、さんまからも摂取できることで有名です。

3位・・・ビタミンD

進化

ビタミンDは上記2つと違い脂溶性のビタミンなので過剰摂取は禁物です。とは言いつつもなかなかなることはないのでご安心を。効果としては、たんぱく質合成の促進をしてくれています

つまり、トレーニングした後の筋肉を今までよりもグレードアップしてくれます!!

より良い身体になる為には必要な成分ですね。

また、近年アメリカではこのビタミンDとトレーニングについて注目されていて、サプリメント大国のアメリカからも支持され、3位になることが出来ました!!

いわしやしらす、すじこが多く含んでいます。ビタミンDは脂溶性なので、動物性食品から摂るといいです。

また、日光に当たることで体内で合成されるので外に出てウォーキング・ランニングを行うことでビタミンDを作成しましょう!(大変かも・・・)

ちょっと待った!ビタミンで本当におすすめなのはマルチビタミンだよ!

さて、ベスト3をご紹介しましたが、本当におすすめのビタミンは「全部」です。

と言うのも、ビタミンはそれぞれが助けあって効果を発揮するものなので、どれかが欠けているとその効力も減ってしまうという特徴があります。

そんな時におすすめなのが全てのビタミンが満遍なく入っているサプリメント「マルチビタミン」です。

詳しくはこちらの「二日酔いと風邪にはマルチビタミンがまじで効く」をご参照ください。

まとめ:おすすめビタミンランキングBEST3

  1. ビタミンB1
  2. ビタミンB6
  3. ビタミンD

先ほども書きましたが、ビタミンは一人では活躍しにくい栄養素です。

基本的に何かとくっついて力を発揮する栄養素ですのでなるべく多くのビタミンを摂取するように心がけましょう。

私は海外プロテインメーカーのビタミン剤を摂取していますが、始めは早く・安く手に入れられるものから始めてみるのがいいでしょう。

ビタミンは排尿とともに排出されてしまうものが多いので、必然的に足りなくなってくるんですよね。

コンビニでも買えるのではないでしょうか?

以上「最低でも摂っておくべきビタミンBEST3!本当におすすめなのは?」でした。最後までありがとうございました。

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