腰痛が治らない原因は足首にあるかも!プロがおすすめする腰痛改善
こんにちは!
腰痛をどうにかしたい。色々試したのになんかしっくりくる治療法がないんだよね。
と悩む方は非常に多いことでしょう。
さて、「何してもなかなか腰痛が治らない」という方は足首に原因があるかもしれません。
人間は足を使って歩きますね。その際毎回地面に触れているのは足の裏。となると歩行の際、身体のバランスを一番最初に支えているのは「足首」ということになります。
つまり、足首が硬いもしくはずれていることが原因で知らず知らずのうちに全身のバランスが崩れ、腰に負担がかかっている可能性があります。
今回はその状況を改善・対策する方法と、姿勢を保って腰痛を和らげる腹筋の筋トレ(呼吸法)をご紹介します。
それでは詳しく見ていきましょう!
腰痛の原因である足首!?を柔らかくする方法
まず、簡単に足首を柔らかくする方法をご紹介しましょう。
あなたが想像つく範囲内のことで足首を柔らかくすることが可能です。例えば・・
- 足首回し
- 正座
- ふくらはぎを伸ばす
ことがおすすめです。
足首自体は「関節」なので、足首の周りの筋肉をほぐしてあげるのがポイントです。
足首をぐるぐる回しながらこの記事を読み進めてみましょう!
なかなか治らない腰痛は身体の姿勢が影響している
なかなか治らない腰痛の原因は以下の3つが言えるでしょう。
- 姿勢が悪い
- 筋力不足
- 神経系、病気
もちろん、過度に使ったり、ケア不足ということも考えられますが、主にこれらが原因で腰痛が引き起こされ、どんなにケアをしても治らないという状況に陥ってしまいます。
姿勢が悪い
今回の記事の「足首が原因でなかなか腰痛が治らない」とは、簡単に言うと姿勢が良くないということ。
理由は筋肉にかかる負担が左右で偏ってしまうから。
買い物袋を右手だけでずっと持っているとだんだん痺れてきますよね?それが腰でも起こりうるということです。
ハイヒールを履かれる女性に多く見られる「反り腰」は左右ではなく、前後ですが同じ理論で腰痛になってしまいます。
筋力不足
もう1つの腰痛の原因として、そもそも腰への負担を軽減するための腹筋や背中周り、お尻の筋量が不足している可能性も考えられるでしょう。
筋肉は人の身体を支えている最も重要なもの。骨だけでは姿勢を保つことができませんしね。
また、筋肉がついていても、固いなどの問題は今すぐ解消すべきでしょう。
まずは腰を支えている「お尻」や「太もも」を中心にストレッチすることがおすすめです。
神経系、病気
そしてもう1つが神経が出ていたり、病気になっている可能性。
もうどうしようもないくらいよくわからない痛みが続く、足が痺れるなどの症状がある場合は病気や神経系の腰痛を疑いましょう。対策としては一度病院に行かれてから医師と相談してください。
ヘルニアなのか、狭窄症なのか、すべり症なのか・・その他にも腰痛の可能性が考えられます。
それぞれの症状によって、やっていいこととやってはいけないことがあるので、まずはしっかりと検査を受けてから対策するようにしましょうね。
姿勢が良くなる×腹筋がつく「寝ながらできる」簡単トレーニング
さて、ここでは寝ながらできる「腰を支えるための筋肉」を鍛える呼吸トレーニングをご紹介します。
方法はドローインと呼ばれ、腹式呼吸の延長で腹筋を鍛えていきます。
- お腹を膨らましながら息を吸う
- お腹を凹ましながら息を吐ききる
- 息を吐ききった状態で5秒キープ
を10回程繰り返す腰痛対策筋トレ。
ぽっこりお腹の解消や、体幹トレーニングの効果もあるので、是非実践してみましょう!
腰痛は改善することができる!
基本的に腰痛は適切な対策方法を知っておけば改善することが可能です。
姿勢不良や筋肉不足は「筋トレ」でどうにかすることができますからね。
とは言え例外として先ほども上げた通り病気という可能性もあります。これらは改善というより、長く上手に腰痛と付き合っていくことも同時に行わなければなりません。
筋肉をつけたり、動作に気を付けるなど。
もし必要なら相談にものるので気軽にご連絡ください。
筋トレなんて面倒。何もしたくない・・という方向けの対策
筋トレもくそもあるか!体操なんて面倒くさいわ!
という方は、もう姿勢を勝手に整えてくれるバンドを日頃からつけるようにしましょう。
がっちりしたコルセットでは強すぎるってより趣旨が少し変わってくるので、軽いものや以下のようなものを購入するといいでしょう。
でも、やっぱり気が向いたら筋肉をつけてご自身の身体で腰をサポートしてあげるようにしましょうね♪
まとめ
- 腰痛の原因は足首すなわち姿勢にあるかも?
- まぁまずは足首柔らかくして、腹筋鍛えなさい
- 病気系なら医者に相談してからね!
腰痛の原因は足首にある可能性があるという内容で話しましたが、このことは腰だけではなく全身に言えることです。
首が痛い原因が骨盤にあったり、鎖骨が痛い原因は肩甲骨にあったり・・身体の1つのパーツが全身とリンクしているということを是非覚えてください。
腰痛が改善すればきっとあなたのライフクオリティも上昇するはず。いい腰で楽しい思い出をたくさん作ってください♪
以上「腰痛が治らない原因は足首にあるかも!プロがおすすめする腰痛改善」でした。最後までありがとうございました。