【自宅でOK】おすすめバストアップ筋トレ3選
こんにちは、TRACYです!今回は
「バストアップをさせる自宅でできる筋トレ」
を紹介していきます！さて、そもそもですがバストアップは筋トレでできるのか？
答えはNO。後ほど詳しく解説しますが、バストは筋トレで大きくなりません。
ではなんのためにバストアップ筋トレをするのかというと
- 大胸筋にハリを戻し、バストのボリュームが出ているように見せる
- 姿勢改善を行い、結果的にバストアップしているように見せる
の2つが大きな目的。姿勢改善を行うだけであなたのバストは大きく見えるし、全体的なシルエットもきれいになります。
そう、バストアップの鍵はバストそのもの以外にあります！ってことで頑張っていきましょう。
自宅でできるバストアップ筋トレ3選
では自宅でできるバストアップ筋トレを3つ紹介します。
の3つ。それぞれできそうなものにチャレンジしてみるといいでしょう。
胸を鍛える腕立て伏せ
自宅でできるバストアップ筋トレといえば腕立て伏せ。ポイントは
- 肩をすくめないように
- ゆっくりと
- 今までよりも少し手の幅を広く
行うこと。バストの下にある大胸筋や二の腕あたりの筋肉が刺激されることによって、女性の武器がそれぞれハリを取り戻してくれます。
【腕立て伏せができない】時の女性向け対策とトレーニングを徹底解説
姿勢を良くするフロントランジ
冒頭でも述べましたが、バストを大きくすることを狙うというよりは姿勢を良くしてバストを大きく見せるのが今回の自宅筋トレの目的です。そこでおすすめなのがフロントランジで、
- 直立した状態から片方の足を前に出す
- 腰を真っ直ぐ下に下ろす
- 上体を逸らさないように戻す
だけ。ゆっくりと呼吸を止めないようにフロントランジを行うことで、足の付け根が鍛えられます。
姿勢改善を行うことで、バストアップはもちろん全てが美しく見えるようになります。もってこいの自宅筋トレですね。
フロントランジの消費カロリーは10回で約10カロリー。効果を高める方法は？
お腹周りをシェイプするプランク
そして最後にバストアップにおすすめな自宅筋トレはプランク。姿勢の維持とお腹周りのシェイプを狙います。
お腹周りがすっきりすれば身体にメリハリができて胸が大きく見えるので。ポイントは
- お尻を丸くする意識を持つ
- お腹を凹ませながら行う
- 肩をすくめない
こと。ベッドの上でもできるので毎日欠かさずやるといいでしょう！
プランクの時間目安は平均何分？【より効果的なのは時間じゃない】
以上「【自宅でOK】おすすめバストアップ筋トレ3選」でした。最後までありがとうございました。