【120％筋トレは続けられる】筋トレ初心者のスケジュール管理のコツ
こんにちは！
今回は、これから筋トレを始めようとしている人、もしくは「筋トレしてるけど思いたった時にしかやってないからなかなか効果が出ない」と悩む人に、パーソナルトレーナーとして働きながら様々な仕事をこなす私がとっておきの「続けられる筋トレのスケジュール管理のコツ」をご紹介します。
スケジュールを組むコツを知って、計画を立てることができれば
- 筋トレでなりたい身体になるスピードを上げる
- 筋トレだけでなく全てのスケジュール管理ができる
- 生産性を上げる
ことが可能です。
忙しいビジネスパーソンがいかにしてボディメイクを成功させるかは今回のスケジュール管理にかかっています。
それでは詳しくみていきましょう。
筋トレのスケジュールを立てる最初の一歩：ゴールを考えよう
まずは「3ヶ月で体脂肪率-3％」など実際に数値の目標と期限について決めましょう。
あなたがプロジェクトに取り組む際と同様、ゴールを設定するということです。
そしてその筋トレのゴールは1ヶ月～3ヶ月のスパンで考えるといいでしょうね。
筋トレの効果はだいたい1ヶ月以上継続して行うと現れてくるので最終ゴールを立てたら、お次はその効果が出てくるであろう期間を見込んで小さい目標を立てていくことをおすすめします。
最終ゴールとそれまでの小目標を考える
大事なのは「最終的にこういう身体になりたい」という大きな目標と「それまでの過程でこの目標をクリアする」というビジョンを具体的に描くこと。
例えば・・・
筋トレのスケジュール管理は手帳?携帯アプリ?
多くの方がスケジュール帳を持っていることでしょう。
今では携帯やパソコンで管理している人もいらっしゃいますね。
筋トレのスケジュール管理をする方法は手帳でもアプリでもどっちでもいいので、普段あなたがよく見る方にしましょう!
手帳を利用するなら私がおすすめするのは週間バーチカルタイプ。
アプリならお金をかけずにGoogleカレンダー。
少し値段の高いスケジュール手帳にすると気分を上がってかっこいいビジネスパーソンを演出できますよ♪
ボールペンにも気を使って、パーカーの一番安いモデルなんかいかがですか?
(私は友人へのプレゼントでよく購入します。おすすめです。)
立てたスケジュール習慣化させるために筋トレを3週間続ける
せっかく計画をたて、目標もビジョンも思い描くことができたのに・・いざ・・継続できない・・そんな方は何が何でも3週間は継続して行う意識を持ってください。
人が何かを習慣化させるために必要な期間は3週間と言われており、諸説ありますが、筋トレにおいてはこの方程式が絶対的に当てはまると私は考えます。
強い意志を持ってとにかく頑張りましょう。
できるかどうかわからないよ・・という人へ
そんなこと言われても、「3週間もできるかどうかわからないよ」「そもそも始められないよ」という気持ちもわかるよ。
不安だよね。
・・・
うるせーーー!甘えてんじゃないよ!!笑
思い立ったら即行動が筋トレ成功のコツです。
悩んでいる暇があれば今すぐスクワットしましょう。
スケジュールを立てるのはそのスクワットが終わってからでいいので、とりあえず行動してみましょう!!
筋トレを始めるトリガーを作る
まぁ私も多くの方を見てきた中で、上記の感じで指導して実際にできる人は半分くらい。
残りの半分の人はどう指導したかというと、筋トレを行うためのトリガー(筋トレを始めるきっかけ)を決めてもらいました。
例えば、
- 朝起きたらスクワットをする
- 夕食を食べたら腕立て伏せをする
- お風呂上がりに腹筋をする
など。生活内で既に習慣となっているものをきっかけに筋トレを行うといいでしょう。
一番おすすめは歯磨きしながらのワイドスクワット。
女性はこれで確実に続けられます。
まとめ：筋トレのスケジュール続けるコツ
- スケジュールのゴールを設定する
- 筋トレを3週間続けて習慣化する
- 筋トレを始めるトリガーを決める
最後に・・実際に筋トレをするのは画面の前でこの記事を読んでくださっているあなたです。
この記事を読んだからと言って、ダイエットが成功するわけでも、筋トレを継続させられるわけでもありません。
大事なのはどれだけ本気で変わりたいかというあなたの気持ちと、一歩踏み出す勇気。
やる気というものは自然と湧き出てくるものではありません。実際に行動を起こしてから少しずつにじみ出てくるものです。まずは行動!一緒に頑張りましょう。
さぁ携帯投げてスクワット始めるか、SNSで筋トレするぞ!とでも呟きましょう。
私はいつでもサポートしますよ。
以上「【120％絶対筋トレを続けられる】筋トレ初心者のスケジュール管理のコツ」でした。最後までありがとうございました。