足の筋肉を鍛える家トレーニング | ココロとカラダを変えていく | TRACY -TRAining Changes You -

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足の筋肉を鍛える家トレーニング

足の筋肉を鍛える家トレーニング

下半身

TRACY 編集部

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2019.01.26

足の筋肉を鍛える家トレーニング

こんにちは!今回は自宅でできる足のトレーニングをご紹介します。

下半身を鍛えることによって様々なメリットがあります!それでは見ていきましょう。

スクワット

まずは王道、スクワット。足を肩幅ほどに開いて腰を落とすトレーニングです。

ポイントは上半身を立てて、お尻を突き出すように行うこと。お尻周りや太ももを鍛えて、下半身全体の強化につながります。ダイエットを考えている方にとって必須のトレーニングでしょう!

ランジ

これもスクワット同様足の筋肉の全体を鍛えることができる種目です。

直立した状態から片足を前に出し、腰を落としたら今度は前に出した足を元の位置に戻すことによって、下半身のみならず体幹トレーニングも同時に行えるスクワットに比べると少し難易度のあがる下半身トレーニングです。

ポイントは前に足を出したときに上半身も前に流れないように腹筋を凹ませるように意識すること!

カーフレイズ

太もも、お尻がきれいなのに一番表に出やすいふくらはぎがたるんでいては・・・の問題を解消してくれる足のトレーニングです。

動画では両足同時に行っていますが、余裕があれば片足ずつ、負荷を上げるなら重りをもって行いましょう。

その場でつま先立ちを繰り返すだけの、ハイヒールを履かれる女性や高血圧に悩む男性などどんな方にも簡単かつ効果的なトレーニングですので是非実践してみてください。

まとめ

  • スクワット
  • ランジ
  • カーフレイズ

ランジに関しては今回は足を前に出すフロントランジしか書きませんでしたが、足を横に出すサイドランジなんて方法もあります。お尻の横側、内ももを鍛えたい方にとってはおすすめのトレーニング方法です。

どれもスペースを取らずに簡単に足の筋肉を鍛えることができる自重トレーニングです。実践してみましょう!

以上「足の筋肉を鍛える家トレーニング」でした。最後までありがとうございました。

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