【プランク】まだやってないの?運動不足を解消する体幹トレーニング | ココロとカラダを変えていく | TRACY -TRAining Changes You -

TRACY TRAining Changes You

【プランク】まだやってないの?運動不足を解消する体幹トレーニング

【プランク】まだやってないの?運動不足を解消する体幹トレーニング

体幹

TRACY 編集部

編集部

2020.08.18

【プランク】まだやってないの?運動不足を解消する体幹トレーニング

こんにちは、TRACYです!今回は

「体幹トレーニングしながら運動不足を解消する方法ない?」

という方向けに体幹トレーニングの基本の動き「プランク」を利用した運動不足解消方法と応用編、ニーエルボーなどの体幹トレーニングをご紹介していきます。

コロナウイルスなどで外出を自粛せざるを得なくなり、運動不足を感じるものの、本格的にはやりたくない・・・

という少しズボラな方にでもできるような内容なので、是非読みながら実践してみてください!

それでは分かりやすく解説していきます。

プランクで運動不足を解消しよう

まずは体幹トレーニングの中でも王道のプランク。やり方は

  • まずは身体を肘から先の腕とつま先で支える(きつい人は膝でもおk)
  • お尻に力を入れる
  • 肩の力を抜く
  • 身体を一直線にキープ
  • 息を吸うときにお腹を膨らませて
  • 息を吐くときにお腹を凹ます

のが基本の形。

まずは20秒我慢するところから始めてみましょう。

体幹「プランク」2分できたら次のトレーニングへ!

動きをつけたプランクで!運動不足解消効果バツグン

もうプランクできるし、物足りない。ってか運動不足解消にならない

レベルの方は動画のように様々な動きをつけたプランクを行いましょう。

正直動きをつけないと運動不足の解消にはならないので、先ほどのプランクは動きをつけるための前段階。

と、いうことでチャレンジしてみてください!

プランクだけでは腹筋は割れない。割るために必要なこと

正直プランクよりもおすすめ。ニーエルボーで運動不足解消しよう

さて、プランクじゃない体幹トレーニングを利用したニーエルボーと呼ばれる運動不足解消方法もご紹介しておきましょう。

正直プランクよりおすすめですね。動きがついてるくせにプランクと同じくらい初心者にもできるようなトレーニングなので。

ニーエルボーのやり方は

  • 四つん這いになる
  • 右手と左足を伸ばす
  • 右肘と左膝をつける(つかなくてもOK)
  • また伸ばす

を10回ほど繰り返すのが基本。

体幹トレーニング初心者ならニーエルボーをしなさい【50代以上も可】

体幹トレーニングで運動不足を解消する最も大切なこと

ここまで

を紹介しましたがあなたがこれらの体幹トレーニングで運動不足を解消するのに最も大切なことは、継続すること。

このレベルの運動であれば

  • 毎日
  • 2セット

やっても大丈夫なので、とにかく毎日行いましょう。

【フロントブリッジの頻度】毎日やっても効果ない!?

以上「【プランク】運動不足を解消する体幹トレーニング」でした。最後までありがとうございました。

体幹
スポンサーリンク
TRACY 編集部をフォローする
ココロとカラダを変えていく | TRACY -TRAining Changes You –

Relation Article関連記事

Ranking Ranking 

Article Ranking記事ランキング

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Categoryカテゴリー

筋力トレーニング