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女性におすすめ筋トレ【キックバック】1週間で身体を変える方法

女性におすすめ筋トレ【キックバック】1週間で身体を変える方法

健康増進

TRACY 編集部

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2020.05.15

女性におすすめ筋トレ【キックバック】1週間で身体を変える方法

こんにちは、TRACYです!今回は

「キックバックのやり方教えて!」

という方向けにキックバックのポイントと、身体を1種間で変えるスケジュール例をご紹介します。

身体を1週間で変えるには

  • 筋トレ
  • 食事管理

を行い、土台となる筋肉や生活リズムをつけることが最短の道のりです。

また、キックバックというトレーニングに名前が近い「バックキック」も女性にとっておすすめのトレーニングなので、こちらも併せて見ていきましょう!

それでは分かりやすく解説していきます。

女性が筋トレをして1週間で身体を変えるキックバックを取り入れた計画

さて、まず最初にキックバックを取り入れつつ、1週間で身体を変える計画をご紹介しましょう。

  • 月曜日:腕立て伏せ、キックバック、ランニング
  • 火曜日:スクワットサイドランジ、バックキック
  • 水曜日:腕立て伏せ、キックバック、ランニング
  • 木曜日:スクワット、サイドランジ、バックキック
  • 金曜日:腕立て伏せ、キックバック、ランニング
  • 土曜日:ヨガ、ストレッチ
  • 日曜日:スクワット、サイドランジ、バックキック

と交互に行います。

回数は20回×3セットを全種目。

腕立て伏せに関しては、できるところまでで大丈夫です。

そして最も重要なのが「食事管理」、具体的には

  • 炭水化物の量を減らす
  • 脂質の量を減らす
  • たんぱく質の量を増やす
  • その他野菜などの栄養を多く摂取する

のが最も簡単な方法。

1週間でいいのでチャレンジしてみてはいかがでしょう?

女性におすすめ!二の腕の筋トレ「キックバック」

キックバックは二の腕の筋肉を鍛えるトレーニング方法で、主なターゲットは上腕二頭筋。

  • ダンベルやペットボトルを持ち、背中を一直線にする体勢をとる
  • 肘を脇腹につけて固定し、ゆっくりと肘の曲げ伸ばしを行う
  • 肘を伸ばした時に肘を離さないように、小指側に腕をひねる

トレーニングです。

動画ではベンチを利用して行っていますが、もし自宅で行うのであれば立ったまま行うのもおすすめです。

大臀筋を鍛える「バックキック」も女性におすすめ

バックキックに関してはよく「キックバック」と間違えて検索される方がいらっしゃるのでそういう方を裏切らないように紹介します。笑

お尻を鍛えるトレーニングで、

  • 四つん這いになる
  • 背中を一直線に保って片足を後ろに伸ばす
  • 足の裏を天井に伸ばすイメージで蹴る

のが方法。

このトレーニングの注意点は「腰を反らさないように行う」ことで、腰を反ると腰痛の原因となるので注意してください。

以上「女性におすすめ筋トレ【キックバック】1週間で身体を変える方法」でした。最後までありがとうございました。

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