間食を摂取して基礎代謝を上げる
わーい机にポテチ用意するぞ~‼はやめましょう。
間食は「3食で補えなかった栄養を補充する時間」として捉えて下さい。そこでおすすめなのは、たんぱく質を多く含むもの、ビタミン・ミネラルなどの栄養、ポリフェノールなどを多く含むものがいいですね。
プロテインバーや高カカオチョコレート、ツナその他サプリメントなどがおすすめです。
ダイエットしたい方は15時頃にソイプロテインを摂取するようにしましょう。
休みの日は筋トレを行い、筋肉量を増やす
さて、根本からあなたの身体を改善していきましょう。
休日の30分を筋トレにあててみてください。筋肉量を増やすことができればあなたの基礎代謝を上げることも可能です。腕立て伏せやスクワットだけでも行うようにしましょう。
ジムに通わず、自宅で出発前に行うだけで筋肉量は増やせます。継続できればね!
まとめ
- 白湯
- 移動を有酸素運動に
- ストレッチ
- 間食を摂取する
- 休みの日は筋トレ
なるべく、身体を動かさないように基礎代謝を上げる方法をご紹介しました。できそうでしょ?ってかできるので、明日から実践してみてください。
手始めに白湯を飲むことと、移動を早くすること、疲れたらストレッチをすることから始めてみてはいかがですか?
以上「デスクワークで座りっぱなしの人が基礎代謝を上げる5つの方法」でした。最後までありがとうございました。