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女性のフロントレイズはやり方を変えろ!魅力的な肩になる方法

女性のフロントレイズはやり方を変えろ!魅力的な肩になる方法

フロントレイズ

TRACY 編集部

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2020.04.22

女性のフロントレイズはやり方を変えろ!魅力的な肩になる方法

こんにちは、Tracyです!今回は

フロントレイズの効果的なやり方を教えて

という女性向けにカスタマイズしたトレーニング方法をご紹介します。

実は男性と女性では鍛えたい筋肉の種類が異なるので、その分トレーニング方法を変える必要があります。

  • 太くてたくましい筋肉
  • 細くてスレンダーな筋肉

どちらを手に入れたいですか?

後者であればこのまま記事を進めましょう!

それでは分かりやすく解説していきます。

フロントレイズのやり方【女性編】

いきなりマッチョが出てきて申し訳ないのですが適切な指導動画なので基本を知っておいてください。

さて、重量などは置いておいて女性向けのフロントレイズのやり方は、

  • ダンベルや水の入れたペットボトルなどを持つ
  • 手の平を下に向け、肘を内側に少し捻る
  • 若干肘を曲げ、腕をまっすぐ上げる
  • 肩ぐらいの高さまできたら3秒間キープ
  • ゆっくり下ろす

です。

ポイントは「肩ぐらいの高さまできたら3秒間キープ」すること。

  • 重量に関しては、出来るだけ軽くてOKです
  • 回数は15回を目指しましょう
  • (もっと言うと、15回で限界のくる重さで行うのがベストです)

女性のフロントレイズの方法を変える理由は「筋肉の特性」

では今回の記事を少し深掘りして、なぜ女性は

  • 軽い重さで
  • 回数を増やして
  • 止める時間を設けて

行うのか理由を解説すると、全てはトレーニング方法で鍛えられる筋肉の種類の違いなのですが、

  • いわゆる大きいたくましい筋肉=速筋
  • 細くスレンダーな筋肉=遅筋

と分かれていて、

  • 大きな筋肉(速筋)は10回前後で4セットほど、重量は重め
  • 細い筋肉(遅筋)は15回以上できる重さで3セットほど、重量は軽め

のトレーニング方法で鍛えられるので、今回の記事では回数を減らして、軽い負荷で行うトレーニング方法をご紹介しています。

フロントレイズとサイドレイズを半々で行うと女性らしい魅力的な肩に近づく

ちなみにですが、筋トレで意識して欲しい最も需要なポイントは

  • なるべくゆっくりとトレーニング動作を行う
  • 呼吸を止めない
  • 鍛えている筋肉を意識する
  • 最後までしっかりと筋肉を使い果たす

こと。

一番最後についてなのですが、筋肉を使い果たすのは初心者の方は非常に難しいと思うので、おすすめなのは「サイドレイズ」と呼ばれるトレーニング方法をサイドレイズに加えて行うことです。

もし行うのであればいきなり両トレーニングを行うと肩を怪我してしまう恐れがあるので、

  • フロントレイズ15回×2セット
  • サイドレイズ15回×2セット

と半分半分で行うといいですね。

まとめ:女性のフロントレイズのやり方

  • ダンベルや水の入れたペットボトルなどを持つ
  • 手の平を下に向け、肘を内側に少し捻る
  • 若干肘を曲げ、腕をまっすぐ上げる
  • 肩ぐらいの高さまできたら3秒間キープ
  • ゆっくり下ろす

ということで今回はフロントランジの女性向けのやり方について書きましたがいかがでしょう、実践できそうですか?

別にダンベルを買う必要もないし、まずは水をいっぱい入れたペットボトルから始めるのがいいでしょう、大事なのはやってみることですので。

頑張りましょう!

以上「女性のフロントレイズはやり方を変えろ!魅力的な肩になる方法」でした。最後までありがとうございました。

フロントレイズ
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