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筋肉で足が太くならずに痩せる方法【足痩せ】

女性 脚 ストレッチ
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筋肉で足が太くならずに痩せる方法【足痩せ】

こんにちは。街で見かける素敵な美女達が似合う、スキニージーンズ。スラっと細い脚が覗く夏の日のワンピース・・・あなたも美脚に憧れをもち、トレーニングを始めることでしょう。

そこで今の記事は「足を細くしたい」という方向けの記事を書きました。

それも筋肉で足を太くさせずに成功させる足痩せの方法をご紹介します。

主な方法は自宅でできるストレッチと筋トレです。下半身を鍛えれば身体全体を引き締めることが可能です。それでは見ていきましょう!

今回の記事はガリガリの脚を目指すものではありません。誰もが憧れる美脚を目指すことを目標に書いています。
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足痩せを成功させて美脚を手に入れる方法

まずは、自分の現状を知りましょう。なぜそこまで脂肪がついてしまったのか。なぜそんなにたるんでいる足なのか。

  • 運動不足
  • 筋肉不足
  • 食事の摂りすぎ

のうちどれに当てはまるでしょうか?

成功させるためには本当の問題を見つけなければなりません。

例えば・・・骨盤が人より大きいから。という理由は、ほとんどの方が筋肉が少ないために「大転子」が横に出てしまっているからということが言えます。

骨盤が大きいのではなく、筋肉が少なくて骨盤を小さく収められないことが原因なんです。

大転子=お尻の横に出っ張っている骨です。これは深層外旋六筋というインナーマッスルが機能していないがために広がってしまう可能性があります。

足痩せのストレッチや筋トレにおけるポイント

足痩せのポイントは日頃より水分をしっかりと摂取すること。

例えば、ストレッチは筋肉を伸ばしたところに水分が入り込み、疲労物質が流れるからデトックス効果を得られ、痩せることが可能です。

ジムで本格的にトレーニングするのであれば水分を摂取すると同時にプロテインやサプリメントなどを摂取すべき。

とにもかくにも何かしらの水分はしっかりと摂取しながら行うようにしましょう!

あまりトレーニングをしたくない人向けの足痩せストレッチ

キツイことなんかしたくない、またはそんな時間もないという方には寝る前にストレッチをすることをおすすめします。

ストレッチは筋肉を伸ばすだけでなく、副交感神経が作用してリラックス効果を得ることもできます。

せっかくなのでこの記事を読みながらチャレンジをしてみてください。呼吸を止めることなく20秒程ゆっくりと伸ばしましょう。

私頑張るよ!という人向け

トレーニングも載せます。少し大変ですが美しい脚を目指しているのであれば筋トレは必須です。

10回2セット行うことを目標に!

フロントランジ

直立の状態から片足を一歩前に出します。そこから腰を真下に下すようなイメージで行います。前に出した脚はもう一度直立の状態に戻しましょう。

体側にあった手を写真のように横にあげると、同時に肩回りを鍛えることができます。

見込める効果

  1. ダイエット効果
  2. ポッコリおなか解消
  3. 姿勢改善
  4. 肩こり解消

スクワット

お尻周りと太ももを鍛えましょう。

注意点は腰を下ろしたときに膝が前に出すぎないようにすることと、上体を前に倒しすぎないようにすること。

腰や膝に負担がかかってしまい、せっかくのトレーニングが台無しになってしまいます。

見込める効果

  1. ヒップアップ
  2. ダイエット効果
  3. 腰痛解消

まとめ

  • まずは原因を明確にする
  • ストレッチにチャレンジ
  • 余裕があれば筋トレも!

美脚は誰からも憧れられます。何を着ても似合います。

脚の長さは手術しなければ変えることはできませんが、脚の細さ・美しさは努力すれば手に入れることができます。

今回はストレッチや筋トレの方法をご紹介しましたが、身体全体の脂肪を落としたいのであれば食事の管理は必須です。頑張りましょう!

食事管理方法決定版

以上「筋肉で足が太くならずに痩せる方法【足痩せ】」でした。最後までありがとうございました。

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