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【すぐできる】脚痩せの運動おすすめ3種目

女性 ワークアウト脚痩せ

【すぐできる】脚痩せの運動おすすめ3種目

こんにちは、TRACYです!今回は

「脚痩せの運動で効果のある方法を教えて!」

という方向けに3種目ご紹介していきます。それぞれ細くしたい脚の部位によって分けて行える運動なので3種目全てやってみてもいいですし、もちろん目的に沿った運動のみでもいいですね。

今回紹介していくのは

  • 脚を開いてスクワット
  • 脚を前に出す運動
  • 寝ながら脚パカパカする運動

の3つ。

誰にでもできるような運動なので、是非最後まで読んでみてください!

それでは分かりやすく解説していきます。

脚痩せ運動①ワイドスクワット

まずご紹介するのは脚を大きく開いて行うスクワット。やり方は

  • 脚を肩幅の1.5倍くらいに開く
  • 膝、つま先ともに外側に向ける
  • 後ろの椅子に座るようにお尻を下げる

のがワイドスクワット。

この運動の主な効果は

  • ヒップアップ
  • 内もものシェイプ
  • 基礎代謝量の増加

です。

もちろん通常のスクワットでもいいのですが、脚を開いたほうが内ももに効きやすいですよ。

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脚痩せ運動②フロントランジ

次におすすめするのはフロントランジ。やり方は

  • 直立する
  • 片足を前に出し、体重比率を前6、後ろ4くらいを意識する
  • そのままゆっくりと腰を下ろす
  • 前に出した脚を戻す

です。この運動の主な効果は

  • 脚の付け根を鍛え、内臓の位置を元に戻す
  • ぽっこりお腹解消
  • 下半身全体のシェイプ

などがあり、脚痩せと同時にぽっこりお腹を解消したい、姿勢改善をしたいという方に非常におすすめの運動です。

脚痩せ運動③クラムシェル

最後はクラムシェル。脚痩せというよりもお尻の運動になるのですが、

  • 横になる
  • 膝、股関節を90度に曲げる
  • そのまま上の足をゆっくりと開く
  • この時お尻を意識する
  • 足を戻し、膝と膝が合わさる前にもう一度足を開く

のがポイント。この運動の主な効果は

  • ヒップアップ
  • 外ももシェイプ

となります。お尻の位置が上がり、プリッとさせることができればその分脚も細く見えるので今回はクラムシェルもおすすめしています。

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以上「【すぐできる】脚痩せの運動おすすめ3種目」でした。最後までありがとうございました。

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