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もう脂肪で太いとは言わせない!二の腕の筋肉の鍛え方3選

ヨガ 女性 健康
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もう脂肪で太いとは言わせない!二の腕の筋肉の鍛え方3選

こんにちは!

それ、できます。女性がこぞって気にする二の腕。ぷにぷにした脂肪。どうにか落とせないものか・・・

できます!二の腕の脂肪、落とせます!実は二の腕は主に上腕三頭筋という筋肉を鍛えることで、シェイプアップするんですね。

今回は二の腕を細くしたい女性向けのトレーニングを3種類紹介します。

今回紹介するのは

  • ナロウプッシュアップ
  • トライセプスキックバック
  • トレイセプスフレンチプレス

の3つの自宅でできる筋トレ方法です。

それではみなさんLet’s try!!

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ナロウプッシュアップ

まずは道具を利用しないやり方。

腕の幅を狭くした、腕立て伏せです。

初めは膝を下についてゆっくりと行いましょう。

上腕三頭筋(二の腕周りの筋肉)をターゲットとして鍛える種目ですが、体幹周りやバストアップに欠かせない大胸筋も鍛えることができます。

10回を目標に頑張りましょう。

トライセプスキックバック

ダンベルを利用していますが、家にないよという方は「ペットボトル」に水を入れて代用できます。

身体のラインに合わせて腕を上げ、肘を90度に曲げます。

そこから肘を動かさないように、腕を伸ばします。

一番重要なポイントは「肘を動かさないようにする」ことです。何も持たずに二の腕を触りながらチャレンジしてみましょう。自分の筋肉の動きがわかるくらいにはなりたいですね。

こちらは10回×2セットできるといいですね。

トライセプスフレンチプレス

ワンアーム・フレンチプレス/上腕三頭筋(二の腕)/筋トレ実践講座

今回は軽い重量を扱う自宅でのトレーニングを想定して記事を書いているので、片手の方法を掲載します。

まずは、ダンベル(ペットボトル)を持っていただき、耳の横に肘が来るように腕を上げます。

そこから肘がぶれることのないように真っ直ぐ肘を伸ばします

頭の上に持っている物が落ちてこないように気を付けてくださいね。

こちらも10回×2セットやりたいトレーニングです。

まとめ:二の腕は上腕三頭筋を鍛えるといい!

  • ナロウプッシュアップ
  • トライセプスキックバック
  • トライセプスエクステンション

なんだかこうやって見ると必殺技のようですね。

ぷにぷにの二の腕から卒業するためには、上腕三頭筋を鍛えるのが最も効果的です。

トレーニングに加えて、ランニングや身体全体の筋肉を鍛えて、ナイスボディーを目指しましょう。

以上「もう脂肪で太いとは言わせない!二の腕の筋肉の鍛え方3選」でした。最後までありがとうございました。

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