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食事制限してるのに痩せない悩みを解決しよう!

ハロウィン 手 森ダイエット

この記事でわかること

〇食事制限しても痩せない理由
〇どのように食事制限を行えばいいか
〇ちょっとしたコツ

食事制限してるのに痩せない悩みを解決しよう!

こんにちは!
今回は食事制限してるのになかなか思うように痩せないという悩みを解決していきたいと思います。

食事制限でやりがちな間違いは、「急激に減らす」ことや「必要な栄養まで摂らないように制限している」ことです。それでは詳しく見ていきましょう。

 

急激に減らすと逆に太る

ハロウィン 手 森

いざ痩せよう!と思って食事量を一気に減らす方が中にはいらっしゃいますが、その方法はかなり危険。というより、体重が減っても以前よりも脂肪量が増えてしまう可能性が非常に高いです

理由は脳にあります。
体内の栄養摂取量が一気に減少したり、体重が急激に落ちると、身体が危機と判断し「栄養がこれ以上不足しないように、脂肪として蓄えろ!」と脳が命令します。

つまり、少量の食事でも脂肪に変わりやすくなってしまうのです。その結果、今までよりも摂取量を減らしても脂肪量が変わらないどころか以前よりも太りやすい体質となってしまうのです。

 

それを防ぐには

今回は2種類のコツを紹介します。

栄養をしっかりと摂取しながらカロリーを減らす

ブロッコリー

つまり、余分に摂りすぎている栄養を減らしつつ、良質な食事を心がけることがポイントです。
余分に摂ってしまいがちな栄養素は、「脂質」と「炭水化物」、そして「糖質」です。
簡易的に摂取できる多くの商品には脂質と糖質が大量に含まれています。少量だから大丈夫と思っているとこの2つの栄養素を摂りすぎてしまい、太る原因となります。

以上の栄養素をなるべく摂取しないように、ビタミンやミネラル、そしてたんぱく質を摂取するようにすると、カロリーを抑えながらもハイクオリティの食事に変えることが可能です。

 

摂取カロリーは運動でカバーする

男女 筋力トレーニング

とは言え、摂取したカロリーを効率よくエネルギーに変換しなければ、理想の体型に近づくには非常に時間がかかることでしょう。
そこでおすすめなのがやはり「筋力トレーニング」です。

筋トレを行い、筋肉をつけることによって身体を引き締めることができますし、何よりも基礎代謝量を上昇させることによって、日々の生活の中だけでも消費する力をつけることが可能です。

理想的なのは「特別、何もしなくても体型を維持できる」ことですよね。そのためには筋肉という蓄えを作る必要があります。
始めはスクワットや腕立て伏せなど、回数は問わないので毎日行うといいでしょう。

 

まとめ

  • 急に体重を落とすと脂肪を蓄えやすくなる
  • 食事のクオリティを上げる!
  • 筋肉をつける!

別の記事で詳しく述べていますが、体重が減少すると脳が反応します。「セットポイント」と呼ばれ、脳が把握しているあなたの体重というものがあります。
そのセットポイントから遠ざかるにつれて、何とか体重を維持しようと身体全体で抵抗してしまうということが分かっています。

ここに食事だけでは痩せることが難しいと言われる理由があります。少しでも運動をして、そのセットポイントを少しずつ低い方向へとずらしていきましょう!

 

セットポイントについて。ライザップがリバウンドする理由

 

以上「食事制限してるのに痩せない悩みを解決しよう!」でした。最後までありがとうございました。

-Fornb-

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