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歩く×〇〇で、身体を変える!

海 休日ダイエット

海 休日

こんにちは!

楽に痩せれる方法はないものか・・・。

誰もが考えることでしょうね。そこで今回の記事は、毎日のように行う「歩く」という運動に一工夫して、ダイエット効果を高めるねらいです。

日々のウォーキング時に意識するだけで身体が変わり、姿勢も良くなり、身体と向き合う心に変化が出てきます。

現在水中にてウォーキングレッスンも行っている私が、意識するだけで身体を変えることのできる簡単な方法を紹介します!駅から会社までの少しの時間や朝の散歩など、どんなときでも出来るので是非実践してみてください。

歩く際重要なのは、足の裏

女性 障害物競争

大前提として正しく歩くことが大切です。

歩くときに一番最初に地面に接するのは足の裏。なので一番最初に着く足の裏や足首が傾くと身体全体に歪みが出てしまいます

みなさん普段は靴を履いて歩きますよね?そうすると、足の裏を使わなくても上手に歩くことが可能です。

多いのが、靴を履いているとまっすぐなつもりでも、裸足で歩くと小指側に体重がかかってしまう人。足の外側に体重が乗り、少しずつO脚になっていきます。

そうすると膝の側部を痛めたり、内ももがたるむということが起こります。

それらの症状を引き起こさないためにも一番大事なのは着地⇒キックまでの過程。始めはしっかりとかかとから着地することを意識してみてください。

かかと着地⇒親指キック

足

まず、かかとから着地します。その流れで足の裏も地面に着け、足の裏全体に体重を感じてください。最後は全部の指を使い地面を蹴って進みますが、そこで気を付けたいのが親指側に意識を持ってくること。

親指の付け根あたりを母指球と言います。この母指球で蹴るというイメージです。

かかと着地⇒足の裏⇒母指球の流れを意識して歩くことにより、足の上に骨盤が来るので、疲れにくく、美しい歩き方をすることができます。

靴に頼らない歩き方をしましょう。

階段を昇る際、膝を上げる

進化

なるべく階段を使うように心がけている方もいらっしゃると思います。ここで気を付けてほしいのは、足の付け根を曲げ膝を上げて階段を昇るということ。

公共の場の階段を使う人を観察すると、ほとんどの人が股関節を使わず、膝を曲げて楽をして階段を昇っていることに気づきました。

膝を上げることによって腸腰筋が動きます。この腸腰筋に関しては何度も記事にしていますが、姿勢維持・ポッコリお腹解消に効果的なインナーマッスルなので鍛えておきたいところですね。

手軽にできる!腸腰筋のストレッチ方法

 

注目!ウォーキング×体幹!

さて、本題です!

お腹を凹ましながら歩くと、体幹を鍛えることが出来ます。

そこでおススメなのが「腹式呼吸」です。

大きく息を吸って、お腹を膨らましてください。お腹の中の風船を膨らますイメージで。

息をゆっくりと全て吐き切ります!それと同時におへそをできるところまで凹まします

この呼吸を意識しながら歩くだけで、姿勢ががらりと変わります。

また、信号待ちなどではドローインが有効です。

ドローインとは上の呼吸法(腹式呼吸)で息を吐き切り、お腹を凹ました状態で5~10秒ほどキープします。

この時重要なのがお尻の穴をぎゅっと締めること。男性であればおしっこを途中で切るときの力の入れ方です!

楽して痩せる。ドローインとは

ベッドで出来る!体幹トレーニング

 

まとめ

  1. かかと⇒親指の母指球でしっかりと地面を蹴る
  2. 膝を上げて階段を昇る
  3. 体幹トレーニングしながら歩く

基本的な歩き方に加えて、階段の昇り降りや体幹トレーニングをしながらのウォーキングをご紹介しました。お腹を凹ましながら歩くなんて大変じゃんという声が聞こえてきそうですが、実はお腹を凹ますことによって骨盤の位置が正常に戻ります

すると、下半身と骨盤と上半身のバランスがとりやすくなるので、慣れてくると美しく、なおかつ楽な歩き方になるんですよね。

トレーニングをする時間が無い方に特におすすめです。気を付けて歩いてみてください!

 

 

それでは最後までありがとうございました。

-Fornb-

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