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【ビフォーアフター】バーピージャンプ20回を毎日1カ月続けると・・・

【ビフォーアフター】バーピージャンプ20回を毎日1カ月続けると・・・

バーピージャンプ

TRACY 編集部

編集部

2021.02.16

【ビフォーアフター】バーピージャンプ20回を毎日1カ月続けると・・・

こんにちは、TRACYです!今回は

バーピージャンプってビフォーアフターでどれくらい身体って変わる?

という方向けに解説していきます!

最終的にはバーピージャンプを1日に20回程、毎日1カ月以上続ければ確実に体型は変わっていきます

具体的にはビフォーアフターで

  • 体重の2%程の減少
  • 見た目に現れるくらいに体が引き締まる

くらいの変化があるでしょう。もちろん「正しいフォームでできている」ということは大前提ですが。これらの要因は

  • 全身運動による脂肪燃焼
  • スクワット、体幹、腕立て伏せなどの組み合わせによる筋トレ

などなど、バーピージャンプならではの効果ですね。

それでは分かりやすく解説していきます!

バーピージャンプ20回を続けたら身体はどれくらい変わる?

筋肉

冒頭でも書きましたがバーピージャンプを続ければ確実に身体は変わります。

どれくらい変わるのかというと、

  • 体重の2%程の減少は見込める
  • 見てわかるくらい身体が引き締まる

が期待できるでしょう。実はこれらは

  • バーピージャンプ20回の消費カロリーは50~100kcal程
  • 10日後くらいからあなたのそもの基礎代謝量が上がる
  • EPOC(アフターバーン現象)の効果

などを元に考えているのでただの当てずっぽうじゃありませんよ。EPOCアフターバーン)については後ほど解説しますね。

バーピージャンプを毎日行うとビフォーアフターは体重よりも見た目の方が大きい

ここは頭の片隅にでも入れておいて欲しいのですが、バーピージャンプを毎日1ヶ月間行うと体重よりも見た目の変化の方が大きいのが通常。例えば

  • 下っ腹が出なくなった
  • バストが上がった
  • ヒップが上がった

などですね。でも待ってなんで?と思う方、実はバーピージャンプは

  • 太もも
  • お尻
  • 足の付け根(腸腰筋)
  • 体幹

などほぼ全ての身体の要素を使います。すなわち全身体幹トレーニングとも言えるので、姿勢を保つ筋肉が一気に強化されます。

で、先ほどのぽっこりお腹解消にしろバストアップにしろ、正しい姿勢でいれればある程度の効果は見込めるということですね。

【EPOC(アフターバーン)】がビフォーアフターを決める最大要因!?

【タバタ式トレーニング】バーピーのみ!自宅でダイエットや脂肪燃焼、筋トレにどうぞ。

先ほど軽く書いたバーピージャンプが変わる理由の1つにEPOC(アフターバーン)というものがありましたね。あれを死ぬほどわかりやすく書くと

「激しい運動をしたら運動後も脂肪燃焼効果が続く」

というもので、自宅でもできる筋トレの中でも高い運動量であるバーピージャンプなどで得られる特有の効果です。

ただ、もちろんバーピージャンプをチンタラ行ったところでアフターバーン効果を得ることはできないので

  • 20回を全力で行う
  • HIITなどのトレーニング方法を取り入れる

など、自分の限界を目指すようなトレーニング方法をバーピージャンプを組み合わせるのが理想でしょう。

バーピージャンプHIITの頻度について。毎日やるのは「非効率」

そもそも毎日20回できる?バーピージャンプの正しいやり方でビフォーアフターの変化を高めよう!

そもそもなんですがきっとバーピージャンプ20回行うのは非常に大変です。

私でも嫌だなと思うくらいきついですが、そのうち慣れてくるでしょう。

やり方は、

  • 直立した状態から腕立て伏せの状態になる
  • 腕立て伏せする
  • 足を引き付けてスクワットしつつジャンプする
  • 着地して腕立て伏せ・・・

というトレーニング方法ですね。

バーピージャンプのコツは「静かに」行うこと

バーピージャンプの効果を高めるコツ、ポイントですが

  • ゆっくり着地する
  • ダイナミックな動きをしつつも静かに行う

ことを意識して行うとフォームも安定した良いバーピージャンプができるようになるでしょう。

強度の高いトレーニングですのでフォームを間違えていると、他のところに効いてしまったり、疲れるだけなどの意味のないトレーニングになってしまいます。

しっかりとフォームを学んでから実践しましょうね。

20回もできない!初心者ならバーピージャンプを分解して練習しよう

バーピージャンプは難しいので、はじめのうちはそれぞれの動作を分解してトレーニングしましょう。

とそれぞれトレーニングするとバーピージャンプに必要な筋肉を全体的に鍛えることができます。

もちろんこれを毎日続けても身体は変わっていくのでバーピージャンプをやるかこれらをそれぞれやるか好きな方を選んでみてください。

まとめ:バーピージャンプ20回を毎日1カ月すると体重の2%程のビフォーアフターが期待できる

  • 体重の2%程の減少は見込める
  • 見てわかるくらい身体が引き締まる
  • そもそも難しいけど、頑張って

ということでバーピージャンプについて書きましたが、いかがでしょう変わる決意はつきましたか?笑

記事中に何度か書きましたが、バーピージャンプは難しく高強度のトレーニング方法なので、初心者の方はいきなり20回ではなく、分解して徐々にできるようになっていきましょう!

以上「【ビフォーアフター】バーピージャンプ20回を毎日1カ月続けると・・・」でした。最後までありがとうございました。

バーピージャンプ
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